اندروني سائيڪلنگ دوران ڪيلوري جي خرچ جو ڊيٽا تي ٻڌل تجزيو
اهم ڳولا:هڪ 155 پائونڊ وزني ماڻهو 30 منٽن جي وچولي اسٽيشنري سائيڪلنگ دوران تقريبن 260-300 ڪيلوريون ساڙي ٿو. اصل انگ جسم جي وزن، ورزش جي شدت، سائيڪل جي ترتيب، ۽ ڇا مٿئين جسم جي مصروفيت استعمال ڪئي وئي آهي ان جي لحاظ کان مختلف آهي.ڪيلوري جو خرچ بجلي جي پيداوار تي منحصر آهي، سائيڪل جي قسم تي نه.
تعارف: اسٽيشنري سائيڪلنگ ڪيلوري ڊيٽا جو جائزو
ورزش واري سائيڪل جون ڪيلوريون ساڙيون ويوناسٽيشنري سائيڪلنگ دوران ٽن بنيادي متغيرن تي منحصر آهي: جسم جو وزن، ورزش جي شدت، ۽ ورزش جو عرصو. ٻاهرين سائيڪلنگ جي برعڪس جتي هوا جي مزاحمت ۽ زمين جي گريڊينٽ پيچيدگي کي وڌائين ٿا، اندروني ورزش سائيڪلون هڪ ڪنٽرول ٿيل ماحول فراهم ڪن ٿيون جتي ڪيلوري خرچ کي قائم ڪيل ميٽابولڪ مساواتن کي استعمال ڪندي ڳڻپيو وڃي ٿو.
جي مطابقآمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسنهدايتن موجب، هڪ وچولي رفتار (80-100 واٽ) تي اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ سان 155 پائونڊ وزني فرد لاءِ في منٽ 6 کان 8 ڪيلوريون ساڙي ٿو. اهو 30 منٽن جي مسلسل ڪوشش ۾ 180-240 ڪيلوريون ساڙي ٿو. مزاحمت وڌائڻ يا پيڊلنگ جي رفتار توانائي جي گهرج کي مٿي ڏانهن منتقل ڪري ٿي.
ميٽابولڪ برابر (MET) سسٽم معياري ڪيلوري جو اندازو فراهم ڪري ٿو.بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪزاسٽيشنري سائيڪلنگ کي وچولي ڪوشش لاءِ 6.8 ۽ زوردار ڪوشش لاءِ 8.8 جي MET ويليو مقرر ڪري ٿو، ان کي بيضوي تربيت سان گڏ ۽ توانائي جي طلب ۾ تيز هلڻ کان مٿي رکي ٿو.
ورزش واري سائيڪل جي قسم جي لحاظ کان ڪيلوريڪ ساڙڻ جي شرح
مختلفورزش واري سائيڪلترتيبون ڪيلوري جي خرچ ۾ معمولي تبديليون پيدا ڪن ٿيون. هيٺ ڏنل انگ ظاهر ڪن ٿاهارورڊ هيلٿ پبلشنگ30 منٽن جي ورزش دوران 155 پائونڊ وزني فرد لاءِ ڊيٽا:
| ورزش واري سائيڪل جو قسم | وچولي ڪوشش (30 منٽ) | زوردار ڪوشش (30 منٽ) | ايم اي ٽي ويليو |
|---|---|---|---|
| اسٽيشنري (اُڀري) سائيڪل | 260-300 | 390-450 | 6.8 - 8.8 |
| بيٺل سائيڪل | 230-270 | 350-410 | 5.8 - 7.8 |
| گھمڻ واري سائيڪل | 300-350 | 450-530 | 7.5 - 9.8 |
| هوائي سائيڪل | 280-330 | 420-500 | 7.0 - 9.0 |
ذريعو: هارورڊ هيلٿ پبلشنگ ڪيلوري برن چارٽ، 2024؛ ACSM ميٽابولڪ حساب ڪتاب
رڪمبنٽ سائيڪلون ٿوري گهٽ ڪيلوري برن ريٽ ڏيکارين ٿيون ڇاڪاڻ ته سيٽ ٿيل پوئتي پوزيشن پوزيشن استحڪام جي ڪيلوري قيمت کي گھٽائي ٿي. استعمال ڪندڙ سڄي حرڪت دوران سپورٽ ڪندا رهن ٿا، بنيادي مصروفيت ۽ ٽرن عضلات جي ڀرتي کي ختم ڪري ٿو جيڪو سڌي سائيڪل هلائڻ جي ضرورت آهي. فرق ملندڙ سمجھيل مشق جي سطحن تي تقريبن 10-15 سيڪڙو گهٽ ڪيلوريون آهي.
اسپن بائيڪ ۽ ايئر بائيڪ سڀ کان وڌيڪ ڪيلوريڪ برن پيدا ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن ۾ عام طور تي وڌيڪ شدت وارو پروٽوڪول، متغير مزاحمت، ۽ ايئر بائيڪ جي صورت ۾، هڪ ئي وقت مٿئين جسم جي مصروفيت شامل هوندي آهي. ايئر بائيڪ هينڊل بار پيڊلن سان گڏ هلن ٿا، ڪم جي پيداوار ۾ حصو وٺڻ لاءِ بازو ۽ ڪلهي جي عضون جي ضرورت هوندي آهي.
ورزش دوران جسماني وزن ۽ ڪيلوري جو حساب ڪتاب سائيڪل جي ورزش دوران
اسٽيشنري سائيڪلنگ دوران ڪيلوري جي خرچ جو سڀ کان مضبوط واحد اڳڪٿي ڪندڙ جسماني وزن آهي. ڳرا ماڻهو پنهنجي جسم جي ماس کي پيڊل اسٽروڪ ذريعي منتقل ڪرڻ ۾ وڌيڪ توانائي خرچ ڪن ٿا، جيتوڻيڪ ساڳي واٽ جي آئوٽ پُٽ تي. تعلق هڪ لڪير واري نموني جي پيروي ڪري ٿو: 185 پائونڊ وزن وارو ماڻهو ساڳئي سائيڪلنگ جي شدت تي 155 پائونڊ وزن واري شخص جي ڀيٽ ۾ تقريبن 20 سيڪڙو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو.
| جسماني وزن | 30 منٽ وچولي سائيڪل هلائڻ | 30 منٽ زوردار سائيڪل هلائڻ | 60 منٽ وچولي سائيڪل هلائڻ |
|---|---|---|---|
| 125 پائونڊ (57 ڪلوگرام) | 210-240 | 315-360 | 420-480 |
| 155 پائونڊ (70 ڪلوگرام) | 260-300 | 390-450 | 520-600 |
| 185 پائونڊ (84 ڪلوگرام) | 310-355 | 465-530 | 620-710 |
| 215 پائونڊ (98 ڪلوگرام) | 360-410 | 540-610 | 720-820 |
ڪيلوريز ۾ قدر. حدون هر شدت جي سطح تي مستحڪم حالت ۽ وقفي واري طرز جي ڪوشش جي وچ ۾ تبديلين کي ظاهر ڪن ٿيون.
هر وزن جي درجي لاءِ ڪيلوري جي حد ٻن عنصرن مان پيدا ٿئي ٿي: فردن جي وچ ۾ ميٽابولڪ ڪارڪردگي ۾ قدرتي تبديلي، ۽ اسٽيشنري سائيڪلنگ جي شدت کي برقرار رکڻ جي طريقي ۾ فرق. اهي صارف جيڪي سيشن دوران مسلسل ڪيڊنس ۽ مزاحمت برقرار رکندا آهن اهي هيٺين آخر ۾ هوندا آهن. جيڪي شدت جي تبديلين يا بيٺل پيڊلنگ کي شامل ڪندا آهن اهي مٿئين حد تائين پهچندا آهن.
اسٽيشنري سائيڪلنگ جي شدت جي سطحن لاءِ MET قدر
MET قدر ورزش جي طريقن ۾ توانائي جي خرچن جي مقابلي لاءِ هڪ معياري طريقو مهيا ڪن ٿا. هڪ MET آرام ۾ استعمال ٿيندڙ آڪسيجن جي برابر آهي، تقريبن 3.5 ملي ليٽر في ڪلوگرام جسماني وزن في منٽ. اسٽيشنري سائيڪلنگ MET جي حد کي هلڪي پيڊلنگ لاءِ 3.0 کان اسپرنٽ-سطح جي ڪوشش لاءِ 12.0 تائين ڍڪيندي آهي.
| شدت جي سطح | ايم اي ٽي ويليو | ڪيلوريون/منٽ (155 پائونڊ) | محسوس ڪيل ڪوشش (1-10) |
|---|---|---|---|
| هلڪو پيڊلنگ | 3.0 - 4.0 | 4 - 6 | 2 - 3 |
| وچولي مستحڪم رفتار | 5.5 - 7.0 | 8 - 10 | 4 - 5 |
| مضبوط ۽ مستحڪم رفتار | 7.5 - 9.0 | 11 - 13 | 6 - 7 |
| تيز شدت وارا وقفا | 9.5 - 12.0 | 14 - 17 | 8 - 10 |
MET قدر ACSM Compendium of Physical Activities، 2024 ايڊيشن تي ٻڌل آهن
دل جي شرح ۽ ڪيلوري جي خرچ جو لاڳاپو
جڏهن پاور آئوٽ پُٽ ميٽر موجود نه هوندا آهن ته دل جي رفتار ڪيلوريڪ برن لاءِ عملي پراڪسي طور ڪم ڪري ٿي. دل جي شرح ۽ توانائي جي خرچ جي وچ ۾ تعلق اسٽيشنري سائيڪلنگ دوران هڪ متوقع وکر جي پيروي ڪندو آهي. وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 60-70 سيڪڙو (زون 2) تي، جسم بنيادي طور تي ايندھن لاءِ چربی جي آڪسائيڊشن تي ڀاڙيندو آهي. 80-90 سيڪڙو (زون 4-5) تي، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم غالب آهي.
وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو اندازو فارمولا 220 مائنس عمر استعمال ڪندي لڳائي سگهجي ٿو، جيتوڻيڪ پلس يا مائنس 10-15 ڌڙڪن في منٽ جي انفرادي تبديلي عام آهي. هڪ 40 سالن جي عمر واري فرد جي دل جي شرح جو اندازو وڌ ۾ وڌ 180 ڌڙڪن في منٽ آهي. وچولي اسٽيشنري سائيڪلنگ جو هدف 108-126 bpm (60-70 سيڪڙو) آهي. زوردار سائيڪلنگ جو مقصد 144-162 bpm (80-90 سيڪڙو) آهي.
ورزش واري سائيڪل ڪنسولز ۾ ضم ٿيل دل جي شرح مانيٽر يا چيسٽ اسٽريپ طور پائڻ وارا حقيقي وقت ۾ موٽ ڏيندا آهن. چيسٽ اسٽريپ مانيٽر اسٽيشنري سائيڪلنگ دوران آپٽيڪل کلائي سينسرز کان وڌيڪ درستگي جو مظاهرو ڪن ٿا، خاص طور تي جڏهن گرفت جي پوزيشن سڌي ۽ ليٽيل هينڊل بار ترتيبن جي وچ ۾ مختلف هوندي آهي.
ورزش واري سائيڪل ڪنسولز تي ڪيلوري برن جي درستگي کي گهٽائڻ وارا عنصر
بلٽ ان ڪيلوري ريڊ آئوٽ آنورزش واريون سائيڪلونموروثي غلطيون شامل آهن. ڪنسول الگورتھم انفرادي ميٽابولڪ خاصيتن جي بدران سراسري آبادي جي ڊيٽا جي بنياد تي عام فارمولا استعمال ڪندا آهن. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪنسول ۾ ڏيکاريل ڪيلوري قدر اصل توانائي جي خرچ کي 15-25 سيڪڙو کان وڌيڪ اندازو لڳائي سگهن ٿا.
غلطي جي ذريعن ۾ بنيادي ڪنسول حسابن ۾ استعمال ڪندڙ جي عمر، جنس، ۽ جسم جي جوڙجڪ جي ڊيٽا جي غير موجودگي شامل آهي. ساڳئي وزن جا ٻه فرد پر مختلف عضلاتي ڪاميٽي فيصد ساڳئي پاور آئوٽ تي مختلف مقدار ۾ ڪيلوريون ساڙيندا. عضلاتي ٽشو ميٽابولڪ طور تي ايڊپوز ٽشو کان وڌيڪ سرگرم آهي، مطلب ته وڌيڪ لين ڪاميٽي فيصد وارا ماڻهو آرام ۽ ورزش دوران وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهن.
درستگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ، صارفين کي ڊفالٽ سيٽنگون قبول ڪرڻ بدران ڪنسول ۾ پنهنجو صحيح وزن داخل ڪرڻ گهرجي. ڪنسول سان جوڙيل دل جي شرح چيسٽ اسٽريپ استعمال ڪرڻ سان هينڊل بار پلس گرفت سينسرز جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحيح تخمينو ملي ٿو، جيڪي پسيني يا وقفي وقفي سان رابطي جي سيشن دوران درستگي وڃائي ڇڏيندا آهن.
مقناطيسي مزاحمت بمقابله هوا جي مزاحمت: ڪيلوري فرق
هڪ ورزش واري سائيڪل جو مزاحمتي ميڪانيزم ڏنل پاور آئوٽ پُٽ پيدا ڪرڻ جي بنيادي ڪيلوريڪ قيمت کي تبديل نٿو ڪري. هڪ واٽ ميڪيڪل پاور لاءِ ساڳئي توانائي خرچ جي ضرورت آهي قطع نظر ته اهو مقناطيسي بريڪنگ يا هوا جي مزاحمت جي خلاف پيدا ٿئي ٿو.مقناطيسي ۽ هوائي سائيڪلن جي وچ ۾ ڪيلوريڪ فرق ورزش جي رويي مان پيدا ٿئي ٿو، مزاحمتي ٽيڪنالاجي کان نه.
هوائي سائيڪلون وڌيڪ پاور آئوٽ پُٽ جي حوصلا افزائي ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته مزاحمت ڪوشش سان وڌي ٿي، هڪ قدرتي موٽ جو لوپ ٺاهيندي آهي جيڪو استعمال ڪندڙن کي وڌيڪ شدت ڏانهن ڌڪيندو آهي. تيز رفتار تي ترقي پسند طور تي سخت پيڊلنگ وڌيڪ واٽ پيدا ڪري ٿي ۽ تنهن ڪري هر سيشن ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيون وينديون آهن. مقناطيسي مزاحمت واريون سائيڪلون استعمال ڪندڙن کي پيڊلنگ جي رفتار کان سواءِ هڪجهڙائي پاور آئوٽ پُٽ برقرار رکڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جيڪو غير منظم ورزش دوران گهٽ اوسط شدت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ٻاهرين واقعن لاءِ مقابلي واري سائيڪل سوارن جي تربيت اڪثر ڪري صحيح واٽيج ٽارگيٽنگ لاءِ مقناطيسي مزاحمت کي ترجيح ڏيندي آهي. عام فٽنيس استعمال ڪندڙ هوا جي مزاحمت کي وڌيڪ دلچسپ ڳولي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري ڊگهي سيشن ۽ چوٽي جي شدت جي بدران وڌايل ورزش جي مدت ذريعي ڪل ڪيلوريڪ خرچ وڌيڪ ٿيندو آهي.
اسٽيشنري سائيڪلنگ جي نتيجن کي وڌائڻ لاءِ ورزش جي جوڙجڪ
مخصوص توانائي نظام جي هدفن جي چوڌاري ورزش جي جوڙجڪ ماپڻ لائق ڪيلوريڪ نتيجا پيدا ڪري ٿي. دل جي شرح جي وڌ ۾ وڌ 65-75 سيڪڙو تي مستحڪم حالت ۾ سائيڪل هلائڻ سان تقريباً 6-8 ڪيلوريون في منٽ ساڙيا ويندا آهن، جن مان 40-50 سيڪڙو چربی جي ذخيرن مان نڪتل آهن. هي طريقو 40-60 منٽن جي ڊگهي سيشن لاءِ مناسب آهي.
ورزش واري سائيڪلن تي تيز شدت واري وقفي جي تربيت 85-95 سيڪڙو ڪوشش تي 30-60 سيڪنڊ برسٽ ۽ 40-50 سيڪڙو ڪوشش تي 60-120 سيڪنڊن جي بحالي جي دورن جي وچ ۾ متبادل طور تي ٿيندي آهي. تحقيق شايع ٿياي سي ايس ايملاڳاپيل جرنلز ڏيکارين ٿا ته HIIT پروٽوڪول ورزش کان پوءِ آڪسيجن جي استعمال کي مستحڪم حالت جي سطح کان 10-15 سيڪڙو وڌيڪ وڌائي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته سيشن ختم ٿيڻ کان پوءِ 1-3 ڪلاڪن تائين اضافي ڪيلوريون جلنديون رهنديون آهن.
اسٽيشنري سائيڪلنگ استعمال ڪندي عام فٽنيس مقصدن لاءِ هڪ عملي هفتيوار شيڊول:
- 2 سيشن— مستحڪم حالت، 35-45 منٽ 65-75٪ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح تي
- 1 سيشن— وقفي تربيت، 20-25 منٽ، 1:2 ڪم ۽ آرام جي تناسب سان.
- 1 سيشن- برداشت واري سواري، 50-60 منٽ 60-70٪ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح تي
بيٺل سائيڪل ڪيلوريون ساڙيل بمقابله سڌي سائيڪل ڪيلوريون
هڪجهڙي سمجھي ويندڙ مشقت تي ليٽيل ۽ سڌي سائيڪلن جي وچ ۾ ڪيلوري جو فرق سراسري طور تي 10-15 سيڪڙو آهي، عمودي ماڊلز جي حق ۾. هي فرق گهٽجي ويندو آهي جڏهن پاور آئوٽ پُٽ ذاتي ڪوشش جي سطحن تي ڀروسو ڪرڻ بدران صحيح طور تي ملائي ويندي آهي. هڪ صارف جيڪو ليٽيل سائيڪل تي 100 واٽ پيدا ڪري ٿو، اهو ساڳيو تعداد ۾ ڪيلوريون ساڙيندو آهي جيترو هڪ صارف جيڪو هڪ سڌي سائيڪل تي 100 واٽ پيدا ڪري ٿو.
عملي فرق اهو ظاهر ٿئي ٿو ته استعمال ڪندڙ هر ترتيب سان ڪيئن لهه وچڙ ڪن ٿا. سڌي سائيڪلون بيٺل پيڊلنگ جي اجازت ڏين ٿيون، جيڪي ساڳئي ڪيڊنس تي سيٽ ٿيل پيڊلنگ جي مقابلي ۾ پاور آئوٽ پُٽ 25-40 سيڪڙو وڌائي سگهن ٿيون. ريڪمبنٽ سائيڪلون بيٺل پيڊلنگ کي ترتيب نه ٿيون ڏين، وڌ ۾ وڌ پاور آئوٽ پُٽ کي صرف سيٽ ٿيل سطحن تائين محدود ڪن ٿيون. چوٽي ڪيلوريڪ برن جي ڳولا ڪندڙ صارف سڌي يا اسپن سائيڪل ترتيبن تي وڌيڪ انگ حاصل ڪري سگهن ٿا.
رڪمبنٽ سائيڪلون سيشن جي مدت جي تلافي ڪن ٿيون. رڪمبنٽ سيٽنگ پوزيشن جو وڌندڙ آرام صارفين کي ڊگهي ورزش سيشن کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. وچولي شدت تي 60 منٽن جو رڪمبنٽ سيشن 155 پائونڊ استعمال ڪندڙ لاءِ 460-540 ڪيلوريون ساڙي ٿو، جيڪو ڪل توانائي خرچ ۾ 30 منٽن جي تيز شدت واري سڌي سائيڪل هلائڻ جو مقابلو ڪري ٿو.
نتيجو: اسٽيشنري سائيڪلنگ پروگرامن لاءِ ڪيلوري ڊيٽا استعمال ڪرڻ
جڏهن استعمال ڪندڙ پنهنجين حدن کي سمجهن ٿا ته ورزش واري سائيڪل ڪيلوريون ساڙيل ماپون مفيد معيار طور ڪم ڪن ٿيون. ڪنسول ريڊ آئوٽ هدايتي هدايت فراهم ڪن ٿا پر انهن کي صحيح ماپن جي طور تي نه سمجهيو وڃي. دل جي شرح جي نگراني کي وزن سان ترتيب ڏنل ڪيلوري جي حسابن سان گڏ ڪرڻ سان اسٽيشنري سائيڪلنگ سيشن لاءِ سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد تخمينو پيدا ٿئي ٿو.
ورزش واري سائيڪل جي ورزش دوران ڪيلوري جو خرچ سامان جي قسم يا برانڊ جي ڀيٽ ۾ صارف جي ڪوشش ۽ سيشن جي جوڙجڪ تي وڌيڪ منحصر آهي. هڪ مقناطيسي سڌي سائيڪل جيڪا مسلسل اعتدال کان زوردار شدت تي استعمال ٿئي ٿي، ڪنهن به متبادل ترتيب جي مقابلي ۾ ڊگهي مدت جي وزن جي انتظام جا نتيجا پيدا ڪري ٿي. سامان جي چونڊ کي آرام ۽ پابندي کي ترجيح ڏيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ورزش جي تسلسل في سيشن ۾ ننڍي ڪيلوري فرق کان وڌيڪ آهي.
هن گائيڊ ۾ پيش ڪيل انگ اکر اسٽيشنري سائيڪلنگ دوران ڪيلوريڪ مقصدن کي مقرر ڪرڻ لاءِ حقيقي هدف فراهم ڪن ٿا. استعمال ڪندڙن کي انهن قدرن کي شروعاتي نقطن جي طور تي سمجهڻ گهرجي ۽ وقت سان گڏ انفرادي جواب ۽ ورزش جي شدت جي ترقي جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ گهرجي.
ورزش واري سائيڪل ڪيلوري برن بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ورزش واري سائيڪل جي ڪيلوري ڪائونٽر ڪيترا صحيح آهن؟
بلٽ ان ڪيلوري ڊسپلي عام طور تي حقيقي توانائي جي خرچ کي 15-25 سيڪڙو کان وڌيڪ اندازو لڳائيندا آهن. ڪنسول الگورتھم انفرادي ميٽابولڪ ڊيٽا جي بدران آبادي جي اوسط استعمال ڪندا آهن. صحيح جسماني وزن داخل ڪرڻ ۽ سينه جي پٽي جي دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪرڻ سان درستگي بهتر ٿيندي آهي. سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد طريقو ڪراس ريفرنسنگ لاءِ هڪ آزاد فٽنيس ٽريڪر سان ڪنسول ڊيٽا کي جوڙيندو آهي.
ڇا ليٽيل سائيڪل هلائڻ سڌي سائيڪل هلائڻ جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون ساڙي ٿو؟
ساڳئي سمجھي ويندڙ مشقت جي سطح تي سڌي سائيڪلنگ جي ڀيٽ ۾ 10-15 سيڪڙو گهٽ ڪيلوريون ساڙي ٿو ڇاڪاڻ ته سپورٽ ٿيل پٺڀرائي بنيادي استحڪام جي خرچن کي ختم ڪري ٿي. جڏهن ته، جڏهن پاور آئوٽ پُٽ صحيح طور تي ملائي ويندي آهي، ته ڪيلوري فرق غائب ٿي ويندو آهي. رڪمبنٽ سائيڪلون اڪثر ڪري وڌايل آرام جي ڪري ڊگهي سيشن کي فعال ڪن ٿيون، ممڪن طور تي وڌايل مدت ذريعي ڪل ڪيلوري خرچ سان ملائي.
ورزش واري سائيڪل تي 20 منٽ ڪيتريون ڪيلوريون ساڙين ٿا؟
هڪ 155 پائونڊ وزني ماڻهو 20 منٽن جي وچولي اسٽيشنري سائيڪلنگ دوران 170-200 ڪيلوريون ۽ 20 منٽن جي زوردار سائيڪلنگ دوران 260-300 ڪيلوريون ساڙي ٿو. هلڪو ماڻهو تناسب سان گهٽ ساڙي ٿو - وچولي ڪوشش تي 125 پائونڊ وزني شخص لاءِ تقريبن 140-160 ڪيلوريون. مزاحمت وڌائڻ يا بيهڻ واري پيڊلنگ وقفي کي شامل ڪرڻ سان انهن انگن ۾ 15-25 سيڪڙو اضافو ٿئي ٿو.
هوائي سائيڪلن ۽ مقناطيسي سائيڪلن تي ڪيلوري برن ۾ ڇا فرق آهي؟
هوائي سائيڪلون ۽ مقناطيسي سائيڪلون ساڳئي پاور آئوٽ پُٽ تي هڪجهڙا ڪيلوري خرچ پيدا ڪن ٿيون. سمجھيل فرق ان ڪري پيدا ٿئي ٿو جو هوائي سائيڪلون ترقي پسند مزاحمتي موٽ ذريعي وڌيڪ شدت کي همٿائين ٿيون. استعمال ڪندڙ غير منظم سيشن دوران هوائي سائيڪلن تي وڌيڪ زور ڏين ٿا، وڌيڪ واٽيج پيدا ڪن ٿا ۽ تنهن ڪري وڌيڪ ڪيلوري برن. واٽيج ٽارگيٽ استعمال ڪندي منظم ورزشون هن فرق کي ختم ڪن ٿيون.
ڇا اسٽيشنري سائيڪلنگ وزن گھٽائڻ لاءِ ڊوڙڻ جي جاءِ وٺي سگھي ٿي؟
جڏهن ڪل ڪيلوري خرچ برابر ڪيو وڃي ته اسٽيشنري سائيڪلنگ وزن گھٽائڻ لاءِ ڊوڙڻ جي جاءِ وٺي سگهي ٿي. هڪ 155 پائونڊ وزني شخص 30 منٽن جي وچولي سائيڪلنگ ۾ 260-300 ڪيلوريون ساڙي ٿو جڏهن ته 30 منٽن ۾ 6 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان ڊوڙڻ ۾ 300-360 ڪيلوريون ساڙي ٿو. سائيڪل هلائڻ جو گهٽ جوڑوں جو اثر بحالي جي حدن کان سواءِ وڌيڪ بار بار سيشن جي اجازت ڏئي ٿو، ممڪن طور تي ڊوڙڻ جي هفتيوار ڪيلوري آئوٽ پٽ سان ملندڙ يا ان کان وڌيڪ.
منهنجي ورزش واري سائيڪل تي ڪيلوري ريڊ آئوٽ تمام گهڻو ڇو لڳي ٿو؟
ورزش واري سائيڪل ڪنسولز اڪثر ڪري ڪيلوري برن کي وڌيڪ بيان ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته ٺاهيندڙ اميد پسند الگورتھم استعمال ڪندا آهن جيڪي سيشن دوران مسلسل اعليٰ ڪوشش فرض ڪن ٿا. ڪنسول قدر فرض ڪن ٿا ته صارف پوري عرصي دوران ٽارگيٽ شدت کي برقرار رکي ٿو، بغير وارم اپ، ڪولڊ ڊائون، يا لمحاتي وقفن جي حساب سان. ڏيکاريل قدر کي 0.75-0.85 سان ضرب ڪرڻ سان حقيقي توانائي جي خرچ جو وڌيڪ حقيقي اندازو مهيا ٿئي ٿو.
حوالا ۽ ٻاهرين ذريعا
1. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن- ميٽابولڪ حساب ۽ ورزش جون هدايتون
2. هارورڊ هيلٿ پبلشنگ- ورزش جي سامان ذريعي ساڙيل ڪيلوريون
3. بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز— جسماني سرگرمي ۽ MET قدر
پوسٽ جو وقت: جون-15-2026