عمودي چڙهڻ واري ڪارڊيو سامان روايتي بيضوي ٽرينرن کان ڪيئن مختلف آهي
ڪارڊيو ڪلائمبر ڇا ڪندو آهي:هڪ ڪارڊيو ڪلائمبر مشين هڪ ڏاڪڻ تي چڙهندڙ جي عمودي قدم کڻڻ واري حرڪت کي هڪ بيضوي ٽرينر جي هموار، هدايت ٿيل پيڊل رستي سان گڏ ڪري ٿي. اهو قدم هڪ معياري بيضوي جي چاپلوسي، اڳتي جھڪندڙ رفتار جي بدران چڙهندڙ آرڪ ۾ مٿي ۽ اڳتي وڌندو آهي. هي ڊيزائن بيضوي تربيت جي گهٽ اثر واري خاصيتن کي برقرار رکندي پوئين زنجير کي وڌيڪ جارحاڻي طور تي نشانو بڻائي ٿو.
ڪيلوري جي حد:هڪ 155 پائونڊ وزني شخص ڪارڊيو ڪلائمبر تي هر 30 منٽن جي سيشن ۾ 300-400 ڪيلوريون وچولي شدت سان ساڙي ٿو، جيڪو هڪجهڙي محسوس ٿيل مشق تي روايتي بيضوي کان تقريبن 15-25 سيڪڙو وڌيڪ آهي.
بنيادي عضلاتي مقصد:گلوٽس، هيمسٽرنگ، ڪواڊريسيپس، ڪلف، ۽ ڪور اسٽيبلائيزر. مٿئين جسم جي مصروفيت ان تي منحصر آهي ته حرڪت ڪندڙ هينڊلز يا اسٽيشنري هينڊريل استعمال ڪيا وڃن ٿا.
ڪارڊيو ڪلائيمبر مشين ڪيئن ڪم ڪري ٿي
A ڪارڊيو ڪلائمبر مشينهڪ عمودي ڳنڍڻ وارو نظام استعمال ڪري ٿو جيڪو پيڊلن کي روايتي بيضوي ٽرينرز جي ويجهو افقي رستي جي بدران هڪ بيضوي رستي ذريعي رهنمائي ڪري ٿو. پيڊل هڪ ڊگهي بيضوي رستي ۾ هلن ٿا جيڪو افقي کان تقريباً 45-60 درجا جھڪيل آهي، هڪ چڙهڻ جو احساس پيدا ڪري ٿو جيئن هڪ لامحدود ڏاڪڻ تي چڙهڻ جي حقيقي ڏاڪڻ جي ڇڪڻ واري اثر کان سواءِ.
هي مشين هڪ بيلٽ يا مقناطيسي مزاحمتي نظام ذريعي هلندي آهي جيڪو فلائي وهيل سان ڳنڍيل هوندو آهي. جيئن ئي استعمال ڪندڙ هڪ پيڊل تي قدم رکي ٿو، هڪ ڪنيڪٽنگ ميڪانيزم مخالف پيڊل کي مٿي ڪري ٿو، جنهن سان چڙهڻ جو چڪر پيدا ٿئي ٿو. مزاحمتي ميڪانيزم ترتيب ڏيڻ وارو ٽينشن فراهم ڪري ٿو جيڪو اهو طئي ڪري ٿو ته هر پيڊل کي دٻائڻ لاءِ ڪيتري طاقت جي ضرورت آهي. ڪارڊيو ڪلائمبرز تي اسٽروڪ جي ڊيگهه ماڊل جي لحاظ کان 14 کان 20 انچ تائين هوندي آهي، ڊگھيون مشينون ڊگهيون ڊگھائيون اختيار ڪنديون آهن.
اسٽيئر اسٽيپرز کان اهم فرق هدايت ٿيل بيضوي رستي ۾ آهي. اسٽيئر اسٽيپرز آزاد پيڊل حرڪت جي اجازت ڏين ٿا جتي هر ٽنگ الڳ الڳ ڪم ڪري ٿي، امڪاني توازن جي چئلينج پيدا ڪري ٿي. ڪارڊيو ڪلائمبرز هڪ مقرر ميڪيڪل رشتي ذريعي پيڊل کي پاڻ ۾ ڳنڍيندا آهن، هڪ هموار، وڌيڪ پيش گوئي واري حرڪت جو نمونو پيدا ڪندا آهن. هي ڳنڍڻ توازن جي گهرج کي گھٽائي ٿو ۽ استعمال ڪندڙن کي ڊگهي عرصي تائين وڌيڪ شدت برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڪارڊيو ڪلائمبر بمقابله روايتي بيضوي: مشيني فرق
ڪارڊيو ڪلائمبر ۽ معياري ايلپيٽڪل ٽرينر جي وچ ۾ بنيادي ميڪانياتي فرق پيڊل رستي جي رخ آهي. روايتي ايلپيٽڪل پيڊلن کي افقي کان 15-25 درجن جي زاويه تي هڪ رستي تي رکين ٿا، جيڪو وچولي عمودي بي گھرڻ سان اڳتي وڌڻ واري حرڪت پيدا ڪري ٿو. ڪارڊيو ڪلائمبر هن رستي کي 45-60 درجن تائين تيز ڪن ٿا، هڪ چڙهڻ وارو رستو ٺاهيندا آهن جنهن جي ضرورت هوندي آهي ته صارف هر قدم سان مزاحمت جي خلاف هيٺ ۽ پوئتي ڌڪي.
هي تيز زاويه عضلات جي ڀرتي کي معياري ايلپٽيڪلز جي ڪواڊريسپس-غالب نموني جي بدران گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ ڏانهن منتقل ڪري ٿو. ACSM سان لاڳاپيل جرنلز ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته عمودي چڙهڻ ڪارڊيو سامان ملندڙ دل جي شرح جي سطح تي روايتي ايلپٽيڪل تربيت جي مقابلي ۾ گلوٽيئل عضلات جي چالو ڪرڻ کي 35-50 سيڪڙو وڌائي ٿو. هيمسٽرنگ کان ڪواڊريسپس چالو ڪرڻ جو تناسب معياري ايلپٽيڪلز تي تقريبن 0.4 کان ڪارڊيو ڪلائمبرز تي 0.6-0.7 تائين منتقل ٿئي ٿو.
گھر جي جم جي منصوبابندي لاءِ پيرن جي نشانن ۾ فرق پڻ اهم آهي. ڪارڊيو ڪلائمبر عام طور تي روايتي ايلپيٽيڪل جي ڀيٽ ۾ 30-40 سيڪڙو گهٽ فرش جي جاءِ تي قبضو ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته عمودي رخ گهربل اڳتي سفر جي فاصلي کي گهٽائي ٿو. هڪ عام ڪارڊيو ڪلائمبر کي تقريبن 4 فوٽ x 2.5 فوٽ فرش جي جاءِ جي ضرورت هوندي آهي جڏهن ته هڪ معياري ايلپيٽيڪل ٽرينر لاءِ 6-7 فوٽ x 2.5 فوٽ. واپار وڌيڪ مشين جي اوچائي آهي، عام طور تي روايتي ماڊلز لاءِ 55-65 انچ جي مقابلي ۾ 65-75 انچ.
| خاصيت | ڪارڊيو ڪلائمبر (عمودي بيضوي) | روايتي بيضوي |
|---|---|---|
| پيڊل رستي جو زاويه | افقي کان 45-60 درجا | افقي کان 15-25 درجا |
| فرش جي پيرن جو نشان | 4 فوٽ x 2.5 فوٽ | 6-7 فوٽ x 2.5 فوٽ |
| مشين جي اوچائي | 65-75 انچ | 55-65 انچ |
| ڪيلوريون / 30 منٽ (155 پائونڊ) | 300-400 | 260-320 |
| بنيادي هيٺين جسم جو هدف | گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ | ڪواڊريسپس |
| گلوٽ ايڪٽيويشن بمقابله معياري ايلپٽيڪل | 35-50٪ وڌيڪ | بيس لائين |
| اثر قوت | 1.1-1.4x جسماني وزن | 1.2-1.5x جسماني وزن |
ذريعو: ACSM ميٽابولڪ حساب، عمودي چڙهڻ جي سامان تي راندين جي دوائن جي تحقيق.
روايتي ايلپٽيڪل انهن استعمال ڪندڙن لاءِ ترجيحي پسند آهن جيڪي حرڪت ڪندڙ هينڊل بار ذريعي مڪمل جسم جي ورزش جي خواهشمند آهن جيڪي هڪ ئي وقت مٿئين ۽ هيٺين جسم جي مشغوليت کي هلائيندا آهن. اسٽيشنري هينڊريل سان ڪارڊيو ڪلائمبر مٿئين جسم جي شموليت کي محدود ڪن ٿا، جيتوڻيڪ ڪجهه ماڊلز ۾ حرڪت ڪندڙ هينڊل شامل آهن جيڪي جزوي طور تي مٿئين جسم جي ڀرتي کي بحال ڪن ٿا. مڪمل جسم جي صلاحيت سان روايتي ايلپٽيڪل ڊيزائن ۾ دلچسپي رکندڙ استعمال ڪندڙن لاءِ،TAIKEE ايلپٽيڪل ڪليڪشنمختلف اسٽرائيڊ ترجيحن لاءِ موزون فرنٽ ڊرائيو ۽ ريئر ڊرائيو ترتيبون شامل آهن.
عمودي بيضوي سامان تي عضلات جي مشغولگي جا نمونا
ڪارڊيو ڪلائمبر جو عمودي قدم معياري ايلپٽيڪلز جي مقابلي ۾ مختلف عضلاتي چالو ڪرڻ جا نمونا پيدا ڪري ٿو. هيٺئين طرف ڌڪڻ وارو مرحلو هپ ايڪسٽينشن ذريعي گليٽس ميڪسيمس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪري ٿو، جڏهن ته ڪواڊريسپس گوڏن کي وڌائڻ لاءِ مرڪوز طور تي ڪم ڪن ٿا. هر قدم جي آخري پش آف حصي دوران ٻڪريون چالو ٿين ٿيون. ڪور اسٽيبلائيزر چڙهڻ واري حرڪت ذريعي پيدا ٿيندڙ عمودي رفتار جي خلاف ٽرن پوزيشن کي برقرار رکن ٿا.
مٿيون جسم جي مصروفيت هينڊل بار جي ترتيب تي منحصر آهي. حرڪت ڪندڙ هينڊل سان ڪارڊيو ڪلائمبر پل فيز دوران ليٽيسيمس ڊورسي، رومبوڊس، ۽ ريئر ڊيلٽائڊس کي ڀرتي ڪن ٿا، جيڪو بيضوي تربيت وانگر مڪمل جسم جي ورزش ٺاهي ٿو. صرف اسٽيشنري هينڊريل سان ماڊل مٿئين جسم جي چالو ڪرڻ کي گرفت جي طاقت ۽ ٽينشن کي مستحڪم ڪرڻ تائين محدود ڪن ٿا، حرڪت ڪندڙ هينڊل ورزن جي مقابلي ۾ ڪل عضلاتي ڪاميٽي جي شموليت کي 15-25 سيڪڙو گهٽائي ٿو.
پوسٽيريئر چين ڊولپمينٽ بنيادي سبب آهي جو استعمال ڪندڙ روايتي ايلپٽيڪلز جي بدران ڪارڊيو ڪلائمبرز کي چونڊيندا آهن. عمودي چڙهڻ واري نموني ذريعي حاصل ڪيل گلوٽيل ۽ هيمسٽرنگ ايڪٽيويشن گڏيل اثر کان سواءِ مٿي چڙهڻ يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ سان ملندڙ جلندڙ آهي. بهتر ڊوڙندڙ ڪارڪردگي، ايٿليٽڪ پاور، يا جمالياتي ترقي لاءِ پوسٽيريئر چين کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪندڙ صارف ڪارڊيو ڪلائمبر جي عضلات جي ڀرتي پروفائل کي ترجيح ڏئي سگهن ٿا.
ڪيلوريڪ خرچ ۽ ميٽابولڪ طلب
جيڪارڊيو ڪلائمبر ورزشڪيلوري خرچ کي معياري بيضوي سطحن کان مٿي وڌائي ٿو ڇاڪاڻ ته عمودي چڙهڻ واري رستي کي هر قدم تي ڪشش ثقل جي خلاف وڌيڪ ڪم جي ضرورت هوندي آهي. مقابلي واري شدت تي اندروني سائيڪل هلائڻ عام طور تي گهٽ ميٽابولڪ گهرج پيدا ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته جسم جو وزن سيٽ سان مڪمل طور تي سهڪاري رهي ٿو. ڪارڊيو چڙهائي ڪندڙن کي صارف کي هر قدم جي چڪر ذريعي جسم جي ماس کي کڻڻ ۽ گهٽائڻ جي ضرورت هوندي آهي، مزاحمتي لوڊ ۾ ڪشش ثقل جو ڪم شامل ڪندي.
جي مطابقآمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائيزميٽابولڪ ريسرچ، عمودي چڙهڻ واري ڪارڊيو مشينون زوردار شدت سان 28-35 ملي ليٽر في ڪلوگرام في منٽ جي آڪسيجن جي استعمال جي قيمت پيدا ڪن ٿيون، انهن کي 5-8 سيڪڙو گريڊ تي مٿي ٽريڊمل هلڻ جي ساڳئي ميٽابولڪ درجي ۾ رکنديون آهن. دل جي شرح جو جواب اعتدال پسند مزاحمتي سيٽنگن تي مسلسل عمودي چڙهڻ دوران وڌ ۾ وڌ 75-90 سيڪڙو تائين پهچي ٿو.
وڌيڪ ڪيلوريڪ جلڻ جسم جي وزن جي خلاف ڪشش ثقل جي ڪم ۽ فلائي ويل جي مزاحمتي لوڊ جي ميلاپ جي ڪري ٿئي ٿو. روايتي بيضوي بنيادي طور تي صارف کي فلائي ويل جي مزاحمت جي خلاف گهٽ ۾ گهٽ ڪشش ثقل جزو سان چئلينج ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته پيڊل نسبتاً افقي جهاز ۾ هلن ٿا. ڪارڊيو ڪلائمبر صرف عمودي کڻڻ واري جزو ذريعي ڪل توانائي خرچ ۾ 15-25 سيڪڙو شامل ڪن ٿا، مٿي ڏنل مقابلي واري جدول ۾ ڏيکاريل ڪيلوري فائدو پيدا ڪن ٿا.
گھٽ اثر واريون خاصيتون ۽ گڏيل حفاظت
ڪارڊيو ڪلائمبرز کي گهٽ اثر واري ورزش جي سامان جي طور تي قابليت ڏني ويندي آهي ڇاڪاڻ ته پير حرڪت جي چڪر دوران پيڊلز سان مسلسل رابطي ۾ رهندا آهن. ڪو به لينڊنگ مرحلو يا هيل اسٽرائڪ ناهي جيڪو ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ جي زميني رد عمل قوتن کي پيدا ڪري. هدايت ٿيل پيڊل رستو استعمال ڪندڙ کي پليٽ فارم جي وچ ۾ چڪر کان ٻاهر نڪرڻ کان روڪي ٿو، اسٽيئر اسٽيپرز يا فري اسٽينڊنگ اسٽيپ پليٽ فارمن تي موجود توازن سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي ختم ڪري ٿو.
ڪارڊيو ڪلائمبرز تي زميني رد عمل جي قوت جسماني وزن کان 1.1-1.4 ڀيرا ماپي ويندي آهي، جيڪا روايتي بيضوي قوتن کان 1.2-1.5 ڀيرا جسماني وزن کان ٿورو گهٽ هوندي آهي. هي گهٽتائي ان ڪري ٿيندي آهي جو عمودي حرڪت مشين جي فريم ذريعي سپورٽ ڪئي ويندي آهي بجاءِ هيٺين انتهائن ذريعي زمين ۾ منتقل ٿيڻ جي. گوڏن کي بنيادي طور تي هر قدم جي ڪواڊريسپس ڪنٽرڪشن مرحلي دوران دٻاءُ وارو لوڊ محسوس ٿيندو آهي، بغير ڪنهن اثر جي اسپائڪ جي.
جيارٿرائٽس فائونڊيشنهپ ۽ گوڏن جي اوستيوآرٿرتس وارن ماڻهن لاءِ سفارش ڪيل گهٽ اثر واري ورزش جي فهرست ۾ عمودي چڙهڻ واريون مشينون شامل آهن. هموار هدايت واري حرڪت هپ ۽ گوڏن ذريعي گڏيل حرڪت جي حد کي برقرار رکي ٿي بغير ڪنهن عدم استحڪام جي خطرن جي جيڪو فري-ويٽ ٽنگ جي مشقن يا توازن تي منحصر ڏاڪڻ چڙهڻ وارن سان لاڳاپيل آهي.
ڪارڊيو ڪلائمبرز لاءِ گھر جي جم جي جاءِ جا خيال
ڪارڊيو ڪلائمبرز جي ڪمپيڪٽ فوٽ پرنٽ انهن کي گهر جي جم لاءِ موزون بڻائي ٿي جتي فرش جي جاءِ محدود آهي. 4 فوٽ x 2.5 فوٽ جو هڪ مشين فوٽ پرنٽ انهن ڪمرن ۾ فٽ ٿئي ٿو جيڪي روايتي بيضوي شڪل جي 6-7 فوٽ ڊيگهه کي ترتيب نه ڏئي سگهن ٿا. عمودي رخ اوچائي استعمال ڪري ٿو جيڪا اڪثر ورزش جي جڳهن ۾ گهٽ استعمال ڪئي ويندي آهي، عمودي ڪليئرنس لاءِ افقي فرش جي جڳهه کي واپار ڪندي.
ڇت جي اوچائي بنيادي جڳهه جي رڪاوٽ بڻجي ويندي آهي. 65-75 انچ جي اوچائي وارن ڪارڊيو چڙهندڙن کي استعمال دوران محفوظ ڪليئرنس جي اجازت ڏيڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 7.5 فوٽ جي ڇت وارن ڪمرن جي ضرورت هوندي آهي. استعمال ڪندڙ جي پنهنجي اوچائي عمودي جڳهه جي ضرورت ۾ اضافو ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته مشين جي چوٽي جي اوچائي تي چڙهڻ دوران قدرتي بيهڻ جي اوچائي 10-15 انچ وڌي ٿي. 6 فوٽ يا ان کان وڌيڪ استعمال ڪندڙن کي خريد ڪرڻ کان اڳ مشين جي اوچائي ۽ پنهنجي ڇت جي ڪليئرنس جي خلاف اسٽرائيڊ ايڪسٽينشن جي تصديق ڪرڻ گهرجي.
ڪارڊيو ڪلائمبرز تي وزن جي گنجائش جي درجه بندي عام طور تي 250 کان 350 پائونڊ تائين هوندي آهي، روايتي بيضوي وانگر. عمودي فريم ڊيزائن صارف جي وزن کي افقي ريل سسٽم جي بدران مرڪزي ڪالمن ذريعي ورهائي ٿو، جيڪو تيز شدت واري چڙهڻ سيشن دوران مستحڪم سپورٽ فراهم ڪري ٿو. مختلف مقامي گهرجن سان متبادل گهٽ اثر واري سامان تي غور ڪندڙ صارفين لاءِ،ورزش واريون سائيڪلونTAIKEE کان 3.5 فوٽ x 2 فوٽ جي پيرن جي نشانن ۾ صفر اثر واري تربيت پيش ڪن ٿا، گهٽ ڇت جي اوچائي سان جڳهن کي ترتيب ڏيڻ.
ڪارڊيو ڪلائيمبر ورزش جو معمول ٺاهڻ
ڪارڊيو ڪلائيمبر تي هڪ منظم ورزش کي وڌيڪ ڪيلوري جي طلب ۽ عمودي حرڪت جي نموني جي پوئين زنجير جي زور کي حساب ۾ رکڻ گهرجي. شروعات ڪندڙن کي گهٽ مزاحمت تي 8-12 منٽن جي سيشن سان شروع ڪرڻ گهرجي، مسلسل اسٽرائيڊ تال ۽ سڌي پوزيشن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اڳتي وڌڻ سان لوڊ گلوٽس کان ڪواڊريسپس ڏانهن منتقل ٿئي ٿو ۽ هيٺين پٺي جي دٻاءُ کي وڌائي ٿو.
انٽرميڊيٽ استعمال ڪندڙ وقفي فارميٽ استعمال ڪندي سيشن کي 20-30 منٽن تائين وڌائي سگهن ٿا. هڪ نمونو انٽرميڊيٽ ورزش وچولي مزاحمت تي 2 منٽن جي مسلسل چڙهڻ ۽ سست اسٽريڊ ڪيڊنس سان تيز مزاحمت تي 1 منٽ جي وچ ۾ متبادل آهي. هي فارميٽ مزاحمت جي تبديلي ذريعي ڪواڊريسپس، گلوٽس، ۽ هيمسٽرنگ ۾ لوڊ ورهائيندي دل جي شرح کي وڌ ۾ وڌ حد جي 75-85 سيڪڙو ۾ برقرار رکي ٿو.
ترقي يافته استعمال ڪندڙ شايد سنگل ٽنگ فوڪس وقفو شامل ڪري سگھن ٿا جتي ڌيان سوئچ ڪرڻ کان اڳ 30 سيڪنڊن جي حصن لاءِ هڪ ٽنگ ذريعي گهڻو ڪري ڌڪڻ ڏانهن منتقل ٿئي ٿو. ٻي صورت ۾ هموار اسٽرائيڊ پيٽرن اندر متبادل ٽنگ زور هپ ۽ گوڏن جي چوڌاري مستحڪم عضلات کي ڀرتي ڪري ٿو جيڪي هموار ٻه طرفي چڙهڻ دوران گهٽ چالو ٿين ٿا. ترقي يافته استعمال ڪندڙن لاءِ ڪل سيشن جو عرصو 30-45 منٽن تائين آهي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 80-90 سيڪڙو تي.
نتيجو: ڪارڊيو ڪلائمبر کان ڪير سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري ٿو
ڪارڊيو ڪلائمبر مشين انهن استعمال ڪندڙن جي خدمت ڪري ٿي جيڪي روايتي ايلپٽيڪلز جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوري خرچ ۽ پوسٽريئر چين ڊولپمينٽ چاهين ٿا، هڪ ننڍڙي فرش فوٽ پرنٽ اندر. عمودي اسٽرائيڊ پيٽرن معياري ايلپٽيڪلز جي مقابلي ۾ گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ ايڪٽيويشن کي 35-50 سيڪڙو وڌائي ٿو جڏهن ته وچولي شدت تي 15-25 سيڪڙو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو. ٽريڊ آف ۾ هينڊلز کي حرڪت کان سواءِ ماڊلز تي مٿئين جسم جي مصروفيت کي گهٽائڻ، ڇت جي هيٺين صفائي جي گهرج، ۽ ورزش جو احساس شامل آهي جيڪو روايتي ايلپٽيڪل ٽريننگ جي فارورڊ گلائڊنگ احساس کان خاص طور تي مختلف آهي.
جيڪي استعمال ڪندڙ ڪواڊريسپس-ڊوميننٽ ٽنگ ڊولپمينٽ يا پوري جسم جي مٿئين-هيٺين ڪوآرڊينيشن تي ڌيان ڏين ٿا، اهي روايتي بيضوي عضون کي پنهنجي تربيتي مقصدن لاءِ وڌيڪ موزون ڳولي سگهن ٿا. جيڪي خلائي موثر سامان ڳولي رهيا آهن جيڪي گلوٽيل طاقت، هيمسٽرنگ ڊولپمينٽ، ۽ وڌيڪ في سيشن ڪيلوري برن تي زور ڏين ٿا، انهن کي ڪارڊيو ڪلائمبر جي عمودي پروفائل انهن مقصدن سان مطابقت رکي ٿي.
ڪارڊيو ڪلائيمبر مشينن بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو ڪلائمبر ايلپٽيڪل کان بهتر آهي؟
هڪ ڪارڊيو ڪلائمبر روايتي ايلپٽيڪل جي ڀيٽ ۾ 15-25 سيڪڙو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو جڏهن اهو سمجهيو ويندو آهي ته مشقت ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته عمودي قدم لاءِ جسم جي وزن جي خلاف ڪشش ثقل جي ڪم جي ضرورت هوندي آهي. هڪ 155 پائونڊ وزني شخص ڪارڊيو ڪلائمبر تي 30 منٽن ۾ 300-400 ڪيلوريون ساڙي ٿو جڏهن ته معياري ايلپٽيڪل تي 260-320. واپار بند گهٽ مٿئين جسم جي مصروفيت آهي جيستائين ماڊل ۾ حرڪت ڪندڙ هٿ شامل نه هجن.
ڇا ڪارڊيو ڪلائمبر گلوٽ عضلات ٺاهيندو آهي؟
ها. عمودي چڙهڻ واري حرڪت روايتي بيضوي ٽرينرز جي مقابلي ۾ گلوٽيل عضلات جي چالو ٿيڻ کي 35-50 سيڪڙو وڌائي ٿي ڇاڪاڻ ته اسٽرائيڊ پيٽرن مزاحمت جي خلاف هپ جي واڌ تي زور ڏئي ٿو. گلوٽ ڊولپمينٽ جي خواهشمند صارف سڌي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ هر اسٽرائيڊ جي هيٺئين مرحلي دوران هيل ذريعي ڌڪڻ تي ڌيان ڏيڻ سان چالو ٿيڻ کي وڌيڪ وڌائي سگهن ٿا.
ڪارڊيو ڪلائمبر ۽ اسٽيئر اسٽيپر ۾ ڇا فرق آهي؟
هڪ ڪارڊيو ڪلائمبر ڳنڍيل پيڊل استعمال ڪندو آهي جيڪي بيضوي رستي ذريعي هلندا آهن، هڪ هموار مسلسل حرڪت پيدا ڪندا آهن بغير ڪنهن اثر جي. هڪ اسٽيئر اسٽيپر آزاد طور تي هلندڙ پيڊل يا قدم استعمال ڪندو آهي جيڪي هدايت واري رستي کان سواءِ جسم جي وزن هيٺ لهندا آهن، وڌيڪ توازن جي ضرورت هوندي آهي ۽ وڌيڪ گڏيل لوڊ پيدا ڪندا آهن. ڪارڊيو ڪلائمبر انهن استعمال ڪندڙن لاءِ محفوظ آهن جن کي توازن جي حد يا گڏيل پريشاني آهي.
ڪارڊيو ڪلائمبر مشين کي ڪيتري فرش جي جاءِ جي ضرورت آهي؟
هڪ ڪارڊيو ڪلائمبر کي تقريبن 4 فوٽ x 2.5 فوٽ فرش جي جاءِ جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا روايتي ايلپٽيڪل کان تقريبن 30-40 سيڪڙو گهٽ هوندي آهي. 65-75 انچ جي مشين جي اوچائي ڇت جي صفائي جي گهرج لاڳو ڪري ٿي، استعمال ڪندڙن کي گهٽ ۾ گهٽ 7.5 فوٽ ڇت جي اوچائي جي ضرورت هوندي آهي. ڪمپيڪٽ فوٽ پرنٽ ڪارڊيو ڪلائمبرز کي روايتي ايلپٽيڪل جي مقابلي ۾ وڌيڪ جاءِ جي لحاظ کان ڪارآمد انتخاب بڻائي ٿو.
ڇا ڪارڊيو ڪلائمبر ڪارڊيو فٽنيس لاءِ ٽريڊمل جي جاءِ وٺي سگھي ٿو؟
هڪ ڪارڊيو ڪلائمبر دل جي ڪنڊيشننگ لاءِ ٽريڊمل کي تبديل ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته عمودي چڙهڻ واري حرڪت دل جي شرح کي اعتدال پسند سيٽنگن ۾ وڌ ۾ وڌ 75-90 سيڪڙو تائين وڌائي ٿي، ميٽابولڪ طلب ۾ ٽريڊمل ڊوڙڻ سان ملندڙ جلندڙ. اثر قوتون ڊوڙڻ دوران جسماني وزن جي 2.5-3.5 ڀيرا جي مقابلي ۾ جسماني وزن جي 1.1-1.4 ڀيرا آهن، ڪارڊيو ڪلائمبر کي گڏيل صحت لاءِ محفوظ بڻائي ٿي.
ڇا ڪارڊيو ڪلائمبر گوڏن جي مسئلن وارن ماڻهن لاءِ مناسب آهي؟
جسم جي وزن کان 1.1-1.4 ڀيرا هدايت ٿيل پيڊل رستو ۽ زميني رد عمل قوتون ڪارڊيو ڪلائمبرز کي گوڏن جي مسئلن وارن ڪيترن ئي استعمال ڪندڙن لاءِ موزون بڻائين ٿيون. عمودي حرڪت ڪواڊريسپس جي طاقت ۽ گوڏن جي حرڪت جي حد کي تيز اثر واري لوڊنگ کان سواءِ برقرار رکي ٿي. پيٽيلوفيمورل درد وارن استعمال ڪندڙن کي گهٽ مزاحمت تي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تصديق ڪرڻ گهرجي ته اسٽرائيڊ رستو اڳئين گوڏن جي تڪليف پيدا نٿو ڪري.
حوالا ۽ ٻاهرين ذريعا
1. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن- ورزش ميٽابولزم ۽ سامان جي مقابلي جي تحقيق
2. آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائيز- عمودي چڙهڻ جي سامان تي ميٽابولڪ ريسرچ
3. ارٿرائٽس فائونڊيشن— عمودي چڙهائي ڪندڙن سميت گھٽ اثر واري ورزش جون سفارشون
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-07-2026