ڪيلوري جي رياضي، عضلاتي عنصر، ۽ نتيجن تي هڪ ايماندار نظر جيڪي توهان واقعي اميد ڪري سگهو ٿا
ٽي ايل؛ ڊاڪٽر:ها، هڪ روئنگ مشين وزن گھٽائڻ لاءِ واقعي اثرائتو آهي، ڇاڪاڻ ته اها 155 پائونڊ وزن واري شخص لاءِ هر 30 منٽن ۾ لڳ ڀڳ 260-500 ڪيلوريون ساڙي ٿي جڏهن ته جسم جي عضون جو 85 سيڪڙو حصو مشغول ڪري ٿي ۽ جوڑوں کي بچائي ٿي. مشين اڪيلو چربی جو نقصان پيدا نٿو ڪري، ڇاڪاڻ ته غذا اڃا تائين هفتيوار توانائي جي گھٽتائي جو گهڻو حصو طئي ڪري ٿي. وقفي واري طرز جي روئنگ ورزش کان پوءِ جي جلن کي شامل ڪري ٿي جيڪا ڪلاڪن تائين رهي ٿي، جيڪا مختصر سخت سيشن کي ڊگھي آسان سيشنن کان وڌيڪ پيداواري بڻائي ٿي. حقيقي ترقي هر هفتي 0.5-1 ڪلوگرام تي هلندي آهي جڏهن روئنگ کي هڪ سمجھدار کائڻ جي منصوبي سان جوڙيو ويندو آهي، شروعات ۾ تيز حرڪت سان. هر هفتي 25-40 منٽن جا ٽي کان چار سيشن هر ڀيري هڪ شاندار هفتيوار ورزش کي مات ڏين ٿا.
وزن گھٽائڻ لاءِ روئنگ ڪيترو اثرائتو آهي، واقعي؟
مختصر جواب: روئنگ بهترين اندروني چربی گھٽائڻ وارن اوزارن مان هڪ آهي جيڪو توهان خريد ڪري سگهو ٿا، ۽ ڊگهو جواب وضاحت ڪري ٿو ته ڇو. هڪ 155 پائونڊ وزني شخص تقريبن ساڙي ٿو.30 منٽن جي وچولي قطار ۾ 260 ڪيلوريون ۽ 30 منٽن جي زوردار قطار ۾ لڳ ڀڳ 500 ڪيلوريونهارورڊ هيلٿ پبلشنگ پاران شايع ٿيل ورزش جي جدولن جي مطابق. ڳري سوار وڌيڪ ساڙيندا آهن، هلڪا سوار گهٽ، ۽ وقفو تصوير ۾ داخل ٿيڻ کان پوءِ انگ تيزي سان وڌي ويندا آهن.
روئنگ کي خاص بڻائڻ واري ڳالهه ڪا هڪ انگ ناهي. اهو ميلاپ آهي: سڄي جسم جي عضون جي ڀرتي، گهٽ اثر، ۽ ڪيلوري جي قيمت جيڪا توهان جي محنت جي چونڊ سان ماپي ٿي.ڇاڪاڻ ته اسٽروڪ ٽنگن، پٺي، ڪور ۽ هٿن کي هڪ مسلسل تسلسل ۾ ڀرتي ڪري ٿو، هر ڇڪڻ هڪ قدم، پيڊل اسٽروڪ، يا بيضوي گلائيڊ کان وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي کي حرڪت ڏئي ٿو.وڌيڪ عضلاتي ڪم ڪرڻ جو مطلب آهي وڌيڪ توانائي جي ضرورت، جيڪو بلڪل اهو طريقو آهي جنهن تي چربی گھٽائڻ جو دارومدار آهي.
مون ٻارهن سال يورپ ۽ اتر آمريڪا جي جمن ۾ روئر، سائيڪلون ۽ ايلپٽيڪل وڪڻڻ ۾ گذاريا آهن، ۽ مون ساڳئي نموني کي ورجائيندي ڏٺو آهي: جيڪي ماڻهو ٽن مهينن تائين مسلسل قطار ڪندا آهن اهي شڪل کي واضح طور تي تبديل ڪندا آهن، ۽ جيڪي ماڻهو اتفاق سان قطار ڪندا آهن اهي نه ڪندا آهن. سامان گهٽ ۾ گهٽ فرق آهي. تربيت جي جوڙجڪ آهي. هي مضمون ثبوتن، عام غلطين، ۽ هڪ عملي هفتيوار بليو پرنٽ ذريعي هلندو آهي جيڪو توهان اڄ رات شروع ڪري سگهو ٿا.
روئنگ ڪيلوري انگ اصل ۾ ڪٿان اچن ٿا؟
روئنگ لاءِ ڪيلوري جا انگ اکر ميٽابولڪ ايڪويولينٽ (MET) قدرن مان ايندا آهن، جيڪي ماپيندا آهن ته ڪا سرگرمي توهان جي جسم کي بيهڻ جي ڀيٽ ۾ ڪيترو ڀيرا وڌيڪ محنت ڪري ٿي.آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسنمجموعو اسٽيشنري روئنگ کي هڪ قدر تفويض ڪري ٿووچولي ڪوشش تي 7.0 METs ۽ زوردار ڪوشش تي 8.5 METs. 155 پائونڊ وزن واري شخص لاءِ هڪ MET تقريباً 70 ڪيلوريون في ڪلاڪ آهي، تنهنڪري وچولي روئنگ تقريباً 490 ڪيلوريون في ڪلاڪ تائين ڪم ڪري ٿي ۽ زوردار روئنگ تقريباً 595 ڪيلوريون في ڪلاڪ تائين مشين جي پنهنجي رفتار سان.
| مشين يا سرگرمي | وچولي (30 منٽ) | زوردار (30 منٽ) | گڏيل اثر |
|---|---|---|---|
| روئنگ مشين | ~260 ڪلو | ~ 500 ڪلو | تمام گهٽ |
| اسٽيشنري سائيڪل | ~260 ڪلو | ~390 ڪلو | تمام گهٽ |
| بيضوي | ~324 ڪلو | ~432 ڪلو | گهٽ |
| هلڻ (3.5 ميل في ڪلاڪ) | ~149 ڪلو | نه/هڪ | گهٽ |
| ڊوڙڻ (6 ميل في ڪلاڪ) | ~355 ڪلو | نه/هڪ | هاءِ |
هارورڊ هيلٿ پبلشنگ ڪيلوري چارٽ جي بنياد تي، 30 منٽن کان وڌيڪ 155 پائونڊ وزن واري شخص لاءِ قدر. زوردار درجا وڌ ۾ وڌ پائيدار ڪوشش کي ظاهر ڪن ٿا.
غور ڪريو ته ٽيبل ڇا ڏيکاري ٿو: وچولي ڪوشش سان، روئنگ ۽ سائيڪل هلائڻ لڳ ڀڳ هڪجهڙا جلن ٿا، پر زوردار ڪوشش سان روئنگ لڳ ڀڳ 110 ڪيلوريون في اڌ ڪلاڪ اڳتي وڌي ٿي.سبب سادي فزڪس آهي، ڇاڪاڻ ته مٿيون جسم پيرن جي ٿڪاوٽ کان پوءِ به ڪم ڪندو رهي ٿو، تنهن ڪري زوردار روئنگ صرف پيرن واري ڪارڊيو جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪل پاور آئوٽ پُٽ رکي سگهي ٿي.اها اضافي 110 ڪيلوريون، هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا ورجائي، ساڳئي سيشن جي ڊيگهه کان بونس خساري جي مهيني ۾ تقريبن 1,500 ڪيلوريون بڻجي وينديون آهن.
عضلاتي-ماس اينگل: روئنگ توهان جي ميٽابولزم کي بچائيندي آهي جڏهن ته توهان پتلي آهيو
وزن گھٽائڻ صرف ڪيلوريون گھٽائڻ بابت ناهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن جسم جي جوڙجڪ جي ڳالهه اچي ٿي ته ڪيلوري غير جانبدار نه هوندي آهي. ڪرش-ڊائيٽ ڪارڊيو چربی ۽ عضلات کي گڏ ساڙي ٿو، ۽ عضلات گھٽائڻ توهان جي آرام واري ميٽابولزم کي گهٽائي ٿو، جيڪو ايندڙ ڪلوگرام کي آخري کان وڌيڪ سخت بڻائي ٿو. روئنگ ان ڦاسي کي روڪي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مزاحمت سان ڀريل ڪارڊيو ورزش آهي: هر اسٽروڪ هڪ حقيقي لوڊ جي خلاف ڌڪيندو آهي، ۽ عضلات پنهنجي ٽشو کي پڪڙي لوڊ جو جواب ڏين ٿا.
جسم جي کنڊ جي عضلات جو تقريباً 85 سيڪڙو روئنگ اسٽروڪ ۾ حصو وٺندو آهي، جيڪو ان کي خالص ڪارڊيو ورزش جي ڀيٽ ۾ طاقت برداشت ڪرڻ واري ورزش جي ويجهو بڻائي ٿو.ٽنگون ڊوڙنديون آهن، ڪور بريسس، پٺيون ڇڪينديون آهن، ۽ هٿ ختم ٿي ويندا آهن، تنهن ڪري جسم کي ٿلهي ٽشو کي برقرار رکڻ لاءِ سار سنڀال جو سگنل ملندو آهي جڏهن ته ڪيلوري جي گهٽتائي چربی جي ذخيرن تي پنهنجو ڪم ڪندي آهي. عملي طور تي، روئرز وزن گھٽائڻ واري مرحلي مان ٻاهر نڪرندا آهن ۽ خراب ٿيڻ جي بدران مضبوط نظر ايندا آهن، ۽ انهن جو آرامده ميٽابولزم ان کان وڌيڪ رهندو آهي جيڪو اڪيلي هلڻ تي پيدا ٿيندڙ ساڳئي گهٽتائي کان پوءِ ٿيندو.
منهنجو ايماندار خيال، جيڪو ڏهاڪو سالن جي گراهڪن جي پيروي مان ٺهيل آهي: وزن گھٽائڻ وارن ماڻهن لاءِ ٽريڊمل تي روئنگ جو هي سڀ کان وڏو فائدو آهي. پيمانو ساڳئي رفتار سان هلي سگهي ٿو، پر آئينو هڪ مهربان ڪهاڻي ٻڌائي ٿو.
آفٽر برن اثر: ڇو مختصر سخت سيشن ڊگھا آسان سيشن ڪندا آهن
ورزش سيشن دوران ڪيلوريون ساڙي ٿي، ۽ اهو حصو ماپڻ آسان آهي. گھڻا ماڻهو جيڪو وڃائيندا آهن اهو حصو آهي جيڪو بعد ۾ ٿئي ٿو، جڏهن جسم آڪسيجن قرض واپس ڪري ٿو ۽ انهن عضون جي مرمت ڪري ٿو جن تي اهو صرف زور ڏنو ويو آهي. هي دير سان ساڙڻ، جنهن کي ورزش کان پوءِ اضافي آڪسيجن استعمال (EPOC) سڏيو ويندو آهي، آسان روئنگ کان پوءِ معمولي ۽ وقفن کان پوءِ معنيٰ خيز آهي.
پاران هڪ وڏي پيماني تي حوالو ڏنل جائزوبائوچر (2011) جرنل آف اوبيسيٽي ۾اهو نتيجو ڪڍيو ته تيز شدت واري وقفي وقفي سان ورزش مستحڪم حالت واري ڪم جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی گھٽائي ٿي، برابر يا ان کان به گهٽ ڪل توانائي جي قيمت تي.ڇاڪاڻ ته وقفي جون ڪوششون جسم کي آڪسيجن جي قرض ۾ ڌڪينديون آهن، ميٽابولزم ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين بلند رهي ٿو، سيشن جي ڪل توانائي خرچ ۾ تقريبن 6-15 سيڪڙو اضافو ڪري ٿو.400-ڪيلوري جي وقفي واري سيشن تي، اهو بونس 24-60 ڪيلوريون آهي، هر سيشن ۾ ننڍو پر تربيت جي هڪ سال دوران وڌندو رهي ٿو.
عملي ترجمو آزاد ڪندڙ آهي: 24 منٽن جي وقفي واري قطار چربی گھٽائڻ جي مقصدن لاءِ 45 منٽن جي آسان قطار کي مات ڏئي سگهي ٿي. توهان کي وڌيڪ وقت جي ضرورت ناهي؛ توهان کي وقت جي اندر وڌيڪ ارادي جي ضرورت آهي.
پيماني کان ٻاهر: ترقي کي ٽريڪ ڪريو جيڪا ڪوڙ نه ڳالهائي
پيمانو هڪ ڪُند اوزار آهي، ۽ روئنگ ان کي وڌيڪ ڪُند ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته ساڳيو جسم عضلات حاصل ڪري سگهي ٿو ۽ چربی گھٽائي سگهي ٿو جڏهن ته انگ مشڪل سان حرڪت ڪري ٿو. وزن گھٽائڻ لاءِ روئنگ بابت سنجيده ڪو به ماڻهو چار بهتر سگنلن کي ٽريڪ ڪرڻ گهرجي.
- 500 ميٽر ورهائڻ جو وقت:فٽنيس حاصل ڪرڻ جي واحد واضح نشاني. ساڳئي سمجھي ويندڙ ڪوشش تي تيز اسپلٽس جو مطلب آهي ته انجن وڌيڪ مضبوط آهي.
- ڪمر جو گهيرو:هفتيوار ناف تي ماپ ڪريو، ڏينهن جي ساڳئي وقت. هي ويسرل چربی کي اسڪيل کان بهتر طور تي ٽريڪ ڪري ٿو.
- آرام دوران دل جي شرح:هر صبح اٿڻ کان اڳ ورتو ويو. 8 هفتن دوران 3-8 ڌڙڪن في منٽ جو گهٽجڻ وارو رجحان حقيقي دل جي تال جي موافقت جو اشارو ڏئي ٿو.
- تصويرون ۽ ڪپڙا مناسب:آئينو ۽ توهان جي جينس ساخت جي تبديلين بابت بيحد ايماندار آهن جيڪي اسڪيل کي نظر انداز ڪن ٿا.
هڪ ٻي ڳالهه جيڪا مان هر خريد ڪندڙ کي ٻڌايان ٿو: شروع ڪرڻ کان اڳ هاڻي هڪ بنيادي ڳالهه وٺو، ۽ ٻن هفتن تائين ٻيهر چيڪ نه ڪريو. شروعاتي انگ اکر گهڻو ڪري پاڻي ۽ حوصلو وڌائين ٿا؛ ٿلهي ڪهاڻي صرف ٽئين هفتي جي آس پاس شروع ٿئي ٿي.
روئنگ مشين وزن گھٽائڻ بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا روئنگ مشين وزن گھٽائڻ لاءِ سٺي آهي؟
ها، هڪ روئنگ مشين وزن گھٽائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي اندروني اوزارن مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته اها وڌيڪ ڪيلوري خرچ کي سڄي جسم جي عضلات جي مصروفيت ۽ گهٽ جوڑوں جي اثر سان گڏ ڪري ٿي. هڪ 155 پائونڊ وزني شخص 30 منٽن جي وچولي روئنگ ۾ تقريبن 260 ڪيلوريون ۽ 30 منٽن جي زوردار روئنگ ۾ تقريبن 500 ڪيلوريون ساڙي ٿو. نتيجا اڃا تائين غذا ۽ هفتيوار تسلسل تي منحصر آهن.
30 منٽن جي روئنگ ۾ ڪيتريون ڪيلوريون جلن ٿيون؟
هارورڊ هيلٿ پبلشنگ جي مطابق، 155 پائونڊ وزن واري شخص لاءِ، 30 منٽن جي وچولي روئنگ تقريبن 260 ڪيلوريون ساڙي ٿي، جڏهن ته 30 منٽن جي زوردار روئنگ تقريبن 500 ڪيلوريون ساڙي ٿي. ڳرا ماڻهو وڌيڪ ساڙين ٿا، جڏهن ته هلڪا ماڻهو گهٽ ساڙين ٿا. وقفي جي برسٽ کي شامل ڪرڻ سان ساڳئي سيشن جي ڊيگهه لاءِ ڪل وڌي ٿو.
وزن گھٽائڻ لاءِ روئنگ بمقابله ٽريڊمل: ڪهڙو بهتر آهي؟
ٻئي ڪم ڪن ٿا، پر اهي مختلف اوزار آهن. هڪ ٽريڊمل تيز ڊوڙڻ جي رفتار تي روئنگ جي ڪيلوري برن سان ملائي سگهي ٿي، پر اهو گوڏن ۽ ٽڪن تي وڌيڪ اثر پهچائي ٿو. روئنگ مٿئين جسم ۽ ڪور کي مشغول ڪندي برابر ڪيلوريون ساڙي ٿي، ۽ ان جي گهٽ اثر واري طبيعت گهڻن ماڻهن کي وڌيڪ تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا اڪثر ڪري بهتر ڊگهي مدت جي پابندي پيدا ڪري ٿي.
وزن گھٽائڻ لاءِ مون کي ڪيترا ڀيرا قطار ۾ هلڻ گهرجي؟
هفتي ۾ ٽي کان چار سيشن، هر هڪ 25-40 منٽن جو، وزن گھٽائڻ جو هڪ عملي مقصد آهي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ سيشن وقفن جي چوڌاري ٺاهيو وڃي. هي مقدار هڪ بامعني هفتيوار توانائي جي کوٽ پيدا ڪري ٿو جڏهن ته ڪافي بحالي جو وقت ڇڏي ٿو. شروعات ڪندڙن کي ٻن کان ٽن ننڍن سيشنن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ چار هفتن تائين ان کي وڌائڻ گهرجي.
روئنگ ڪرڻ جي باوجود منهنجو وزن ڇو نه گهٽجي رهيو آهي؟
سڀ کان عام سبب آهن آسان شدت وارا سيشن، صرف هٿ سان ڇڪڻ، ورزش جي ترقي نه ٿيڻ، ۽ ڪيلوري جي مقدار جيڪا گهٽتائي کي رد ڪري ٿي. هڪ 30 منٽن جو سيشن تقريبن 260-500 ڪيلوريون ڍڪيندو آهي، جيڪو هڪ وڏو ناشتو منٽن ۾ ختم ڪري سگهي ٿو. ايمانداري سان انٽيڪ کي ٽريڪ ڪريو، بتدريج شدت وڌايو، ۽ پلان کي گهٽ ۾ گهٽ ڇهه کان اٺ هفتا ڏيو.
ڇا روئنگ پيٽ جي چربی ساڙي ٿي؟
روئنگ سڄي جسم مان چربی ساڙي ٿي، ۽ اسپاٽ گهٽائڻ هڪ افسانو آهي. ڇاڪاڻ ته روئنگ هر اسٽروڪ تي ڪور کي مشغول ڪري ٿي ۽ هڪ مضبوط ڪيلوري جي گهٽتائي پيدا ڪري ٿي، اهو وقت سان گڏ پيٽ جي چربی کي گهٽائي سگهي ٿو، پر صرف مجموعي چربی جي نقصان جي حصي جي طور تي. جينياتيات اهو حڪم طئي ڪري ٿي ته چربی مختلف علائقن کي ڪيئن ڇڏي ٿي.
روئنگ جا نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟
گھڻا ماڻهو ٽن کان چئن هفتن اندر بهتر برداشت ۽ مضبوط ٽنگون محسوس ڪن ٿا، ۽ جڏهن غذا تي به ڌيان ڏنو وڃي ٿو ته ڇهن کان اٺ هفتن اندر وزن ۾ ماپي سگهجي ٿي. پهرين ٻن هفتن ۾ 1-2 ڪلوگرام جي شروعاتي گهٽتائي اڪثر ڪري پاڻي ۽ گلائڪوجن هوندي آهي، چربی نه. حقيقي چربی جو نقصان هر هفتي 0.5-1 ڪلوگرام تي ٿئي ٿو.
هيٺين لائن:روئنگ وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ حقيقي طور تي طاقتور اوزار آهي، پر اهو هڪ اوزار آهي، ڪو واعدو نه. هفتي ۾ ٽي کان چار ڀيرا تربيت ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ سيشن سخت رکو، پيرن کي ڇڪڻ ڏيو، ۽ باورچی خانه کي ايماندار رکو. اهو ٻارهن هفتن تائين ڪريو ۽ انگ اکر پٺيان ايندا، پيماني تي ۽ آئيني ۾.
حوالا ۽ ٻاهرين ذريعا
1. هارورڊ هيلٿ پبلشنگ— ٽن مختلف وزن وارن ماڻهن لاءِ 30 منٽن ۾ ساڙيل ڪيلوريون
2. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن- جسماني سرگرمين ۽ ورزش جي هدايتن جو مجموعو
3. بائوچر، جرنل آف اوبيسٽي (2011)- تيز شدت واري وقفي وقفي سان ورزش ۽ چربی گھٽائڻ
4. مايو ڪلينڪ- ورزش ۽ وزن گھٽائڻ: ڪيترو ڪافي آهي؟
5. عالمي صحت جو ادارو- بالغن لاءِ جسماني سرگرمي جون هدايتون
ورزش واري سائيڪل جي دل جي شرح مانيٽر بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ورزش واري سائيڪل تي دل جي شرح مانيٽر ڪيترو صحيح آهي؟
اسان جي فيڪٽري ٽيسٽ ۽ شايع ٿيل آپٽيڪل سينسر ريسرچ جي بنياد تي، ڪانٽيڪٽ-گرپ هينڊل بار سينسر عام طور تي ECG چيسٽ اسٽريپ کان 8-14 bpm تائين مستحڪم سائيڪلنگ دوران ۽ وقفن دوران وڌيڪ انحراف ڪندا آهن. چيسٽ اسٽريپ ±1-3 bpm اندر رهن ٿا، جڏهن ته آپٽيڪل سينسر ٻنهي جي وچ ۾ هڪ قابل ذڪر وقت جي وقفي سان گرندا آهن. اسٽيڊي-اسٽيٽ ورڪ آئوٽ لاءِ ڪنسول نمبر استعمال لائق آهي؛ وقفي جي تربيت لاءِ اهو ناهي.
منهنجي سائيڪل جي دل جي ڌڙڪن جي شرح وقفن دوران ڇو وڌي ٿي؟
گرفت سينسر هٿن جي هٿن مان رت جي وهڪري کي پڙهندا آهن، ۽ سخت پيڊلنگ گرفت جي دٻاءُ، هٿ جي پوزيشن، ۽ ڪانٽيڪٽ پيڊ تي پسيني جي فلم کي تبديل ڪري ٿي. انهن مان ڪو به سگنل کي ٽوڙي يا خراب ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري ڪنسول اوچتو بحالي جي وقفي دوران 170 bpm ڏيکاري سگهي ٿو. هڪ سينه جو پٽو هن کي ختم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو دل جي برقي سگنل کي سڌو سنئون ماپي ٿو.
ڇا چربی ساڙڻ وارو علائقو حقيقي آهي؟
چربی ساڙڻ واري علائقي ۾ موجود آهي پر ان کي وڏي پيماني تي غلط سمجهيو ويندو آهي. دل جي وڌ ۾ وڌ شرح جي 60-70٪ تي توانائي جو هڪ وڏو سيڪڙو چربی مان ايندو آهي، پر في منٽ ڪل ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن، تنهن ڪري سخت تربيت دوران مطلق چربی آڪسائيڊشن اڪثر وڌيڪ هوندي آهي. ڪنهن به هڪ سيشن ۾ ورهايل فيصد جي ڀيٽ ۾ چربی جي نقصان لاءِ ڪل هفتيوار توانائي خرچ وڌيڪ اهم آهي.
سيني جو پٽو يا هينڊل بار جي گرفت: مون کي ڪهڙو استعمال ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان دل جي شرح وارن علائقن يا وقفن سان تربيت ڪريو ٿا ته چيسٽ اسٽريپ استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته زون 3 کي زون 4 کان ڌار ڪرڻ لاءِ ECG-سطح جي درستگي جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان صرف مستحڪم حالت واري سواري دوران سخت ڪوشش جو حوالو چاهيو ٿا ۽ اضافي سامان نٿا چاهيون ته هينڊل بار گرپس استعمال ڪريو. ڪيتريون ئي اسپن سائيڪلون ڪنسول ذريعي چيسٽ اسٽريپ ٽيلي ميٽري قبول ڪن ٿيون.
مان پنهنجي تربيتي علائقن جو حساب ڪيئن ڪريان؟
220 مائنس عمر سان وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو اندازو لڳايو، پوءِ زون فيصد سان ضرب ڏيو: زون 1 50-60٪ تي، زون 2 60-70٪ تي، زون 3 70-80٪ تي، زون 4 80-90٪ تي، ۽ زون 5 90-100٪ تي. وڌيڪ ذاتي نتيجي لاءِ ڪارونين فارمولا استعمال ڪريو، جيڪو آرام واري دل جي شرح کي فيڪٽر ڪري ٿو ۽ وڌيڪ تندرست ماڻهن لاءِ حدون تبديل ڪري ٿو.
منهنجي سائيڪل منهنجي سمارٽ واچ کان مختلف دل جي شرح ڇو ڏيکاري ٿي؟
ٻئي ڊوائيس مختلف وقتن تي مختلف ٽيڪنالاجيون ۽ نمونا استعمال ڪن ٿا. گرفت سينسر ۽ آپٽيڪل واچ ٻئي رت جي وهڪري کي ٽريڪ ڪن ٿا، جڏهن ته صرف سينه جا پٽي برقي سگنل کي ٽريڪ ڪن ٿا، تنهن ڪري ڪوشش جي تبديلين دوران ريڊنگ ڪيترن ئي سيڪنڊن لاءِ 10-20 bpm تائين مختلف ٿي سگهي ٿي. مستحڪم حالت ۾ 5-10 bpm جو فرق عام آهي؛ وڏا مسلسل خال عام طور تي مطلب آهي ته هڪ ڊوائيس ۾ رابطي جو مسئلو آهي.
ڇا مون کي ورزش واري سائيڪل تي دل جي شرح مانيٽر جي ضرورت آهي؟
نه، پر اهو مدد ڪري ٿو. صرف سمجھيل مشقت گھڻن تفريحي سوارن کي صحيح زون ۾ رکي سگھي ٿي، ۽ شروعات ڪندڙن کي انگن تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي. هڪ مانيٽر قيمتي ٿي ويندو آهي جڏهن توهان زونن جي چوڌاري ورزش کي ترتيب ڏيو ٿا، مقصد جي ترقي جي ٽريڪنگ چاهيو ٿا، يا طبي هدايت هيٺ دل جي بحالي دوران شدت کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هيٺين لائن:توهان جي ورزش واري سائيڪل جو دل جي شرح مانيٽر هڪ ڪوچ آهي، ڊاڪٽر نه. زون تي ٻڌل ڪنهن به شيءِ لاءِ چيسٽ اسٽراپ استعمال ڪريو، ان تي ڀروسو ڪرڻ کان اڳ نبض جي ڳڻپ سان ڪنسول جي تصديق ڪريو، ۽ ياد رکو ته مسلسل ڪوشش هر ڀيري مڪمل انگن کي مات ڏئي ٿي.TAIKEE پراڊڪٽ رينجگرفت سان ليس سڌي سائيڪلن کان وٺي ٽيلي ميٽري لاءِ تيار ڪمرشل اسپن ماڊلز تائين هر شيءِ کي ڍڪي ٿو، تنهنڪري صحيح نگراني سيٽ اپ هر بجيٽ ۾ موجود آهي.
حوالا ۽ ٻاهرين ذريعا
1. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن- ورزش جي جاچ ۽ نسخي لاءِ هدايتون، دل جي شرح زون جو طريقو
2. آمريڪي دل ايسوسيئيشن- ٽارگيٽ دل جي شرح چارٽ ۽ 220-مائنس-عمر جو اندازو
3. شچربينا ۽ ٻيا، جرنل آف پرسنلائيزڊ ميڊيسن (2017)- ورزش دوران کلائي ۾ پائڻ واري آپٽيڪل دل جي شرح سينسر جي درستگي
4. عالمي صحت جو ادارو- بالغن لاءِ جسماني سرگرمي جون هدايتون
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-12-2026