هڪ رن-اِٽ-يورسلف فارمولو، وزن ۽ شدت جي ڳولا واري ٽيبل، ۽ ڪنسول نمبرن بابت ايماندار سچائي
ٽي ايل؛ ڊاڪٽر:هڪ 70 ڪلوگرام وزني بالغ 30 منٽن جي هلڪي روئنگ ۾ تقريباً 130 ڪيلوريون ساڙي ٿو، وچولي ڪوشش تي تقريباً 257، ۽ زوردار ڪوشش تي تقريباً 312، معياري ميٽابولڪ فارمولي جي بنياد تي. فارمولا آهي ڪيلوريون في منٽ = MET × 3.5 × ڪلوگرام ۾ جسماني وزن ÷ 200، روئنگ تقريبن 7 METs اعتدال تي ۽ 8.5 METs زوردار تي سيٽ ڪئي وئي آهي. برابر پاور آئوٽ پُٽ تي، روور جو قسم تقريبن ڪجهه به تبديل نٿو ڪري، ڇاڪاڻ ته ڪيلوريون ڪم جي پيروي ڪن ٿيون، مشين جي انداز جي نه. ڪنسول ريڊ آئوٽ عام طور تي فارمولي کان 10-20 سيڪڙو مٿي هلن ٿا، تنهن ڪري مهيني ۾ هڪ ڀيرو ڪراس چيڪنگ توهان جي ڳڻپ کي ايماندار رکي ٿي. پنهنجو حقيقي وزن داخل ڪرڻ ۽ پنهنجي اصل روئنگ منٽن جو وقت ڏيڻ ٻه سڀ کان وڏيون درستگيون آهن.
هڪ روئنگ مشين اصل ۾ ڪيتريون ڪيلوريون ساڙي ٿي؟
ايماندار جواب هڪ حد آهي، هڪ انگ نه، ڇاڪاڻ ته سچو انگ ٽن شين سان طئي ڪيو ويندو آهي جيڪي توهان ڪنٽرول ڪندا آهيو: توهان ڪيترو وزن کڻو ٿا، توهان ڪيتري محنت سان ڇڪيو ٿا، ۽ توهان ڪيتري دير تائين سيٽ تي رهندا آهيو. انهن کي معياري ميٽابولڪ مساوات ۾ پلگ ان ڪريو ۽ توهان کي هڪ قابل دفاع اندازو ملندو.روئنگ ڪيلوري برنر جي حيثيت سان شهرت حاصل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها هڪ مڪمل جسم، وزن کڻڻ واري ٽنگن جي ورزش آهي جيڪا ويٺي، گهٽ اثر واري پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي، جيڪا ماڻهن کي انهن جي جوڑوں کي ڌڪ هڻڻ کان سواءِ هڪ وڏو ڪم لوڊ برداشت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
توهان جي اميدن کي مضبوط ڪرڻ جو سڀ کان صاف طريقو ميٽابولڪ برابر، يا MET آهي، جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته هڪ سرگرمي توهان کي ويهڻ کان ڪيترو ڀيرا وڌيڪ ڪم ڪري ٿي. ۾آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسنمجموعي طور تي، اسٽيشنري روئنگ وچولي ڇڪڻ لاءِ تقريباً 7 METs تي ۽ سخت ڇڪڻ لاءِ 8.5 METs تي لينڊ ڪري ٿي. هڪ هلڪي وارم اپ رفتار 3.5 METs جي ويجهو آهي. انهن ٽنهي قدرن مان، هن گائيڊ ۾ هر ٻيو نمبر ٺهيل آهي.
مون ٻارهن سال روئنگ مشينن جي چوڌاري گذاريا آهن، پهرين ڪارخاني جي فرش تي ۽ هاڻي ٽريڊ شو قالين تي، ۽ ڪيلوري جو سوال اهو آهي جيڪو خريد ڪندڙ پهريان پڇن ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ سمجهن ٿا. هن مضمون جو باقي حصو توهان کي فارمولا، هڪ لُڪ اپ ٽيبل، ۽ سڌارا ڏئي ٿو جيڪي هڪ جهنگلي اندازي کي هڪ انگ ۾ تبديل ڪن ٿا جيڪو توهان اصل ۾ پلان ڪري سگهو ٿا.
ڪيلوري ڪيلڪيوليٽر: هڪ فارمولو جيڪو توهان پاڻ هلائي سگهو ٿا
روئنگ ڪيلوريز جو اندازو لڳائڻ لاءِ توهان کي ڪنهن ايپ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته بنيادي رياضي هڪ لائن ۾ فٽ ٿئي ٿي. اهو ساڳيو مساوات آهي جيڪو راندين جا سائنسدان استعمال ڪندا آهن، ۽ اهو ڪنهن به ڪيلڪيوليٽر يا لفافي جي پوئين پاسي تي هلندو آهي.
ڪيلوريون في منٽ =
MET × 3.5 × جسماني وزن (ڪلوگرام) ÷ 200
پوءِ انهن منٽن سان ضرب ڪريو جيڪي توهان اصل ۾ قطار ۾ هلايا هئا.
هتي 70 ڪلوگرام جي بالغ لاءِ فارمولا عمل ۾ آهي، تقريبن 154 پائونڊ:
- هلڪو روئنگ (3.5 ميٽر):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 ڪيڪال/منٽ، يا 30 منٽن ۾ لڳ ڀڳ 129 ڪيلوريون.
- وچولي روئنگ (7.0 ميٽر):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 ڪيڪال/منٽ، يا 30 منٽن ۾ لڳ ڀڳ 257 ڪيلوريون.
- زوردار روئنگ (8.5 ميٽر):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 ڪيڪال/منٽ، يا 30 منٽن ۾ لڳ ڀڳ 312 ڪيلوريون.
هڪ تفصيل ماڻهن کي وڌائي ٿي: وزن ڪلوگرام ۾ هجڻ گهرجي، پائونڊ ۾ نه. تبديل ڪرڻ لاءِ پائونڊ کي 2.2 سان ورهايو. 200 پائونڊ سوار تقريباً 91 ڪلوگرام آهي، ۽ فارمولا فوري طور تي هڪ وڏو انگ پيدا ڪندو، صحيح طور تي، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ ماس کي منتقل ڪرڻ سان وڌيڪ توانائي خرچ ٿيندي آهي.
جسماني وزن ۽ شدت سان ساڙيل ڪيلوريون
هٿ سان مساوات هلائڻ بدران، گھڻا ماڻهو هڪ ٽيبل چاهين ٿا جنهن تي اهي نظر وجهي سگهن. هيٺ ڏنل قدر 30 منٽن جي سيشن لاءِ، چار عام جسماني وزن ۽ ٽن ڪوشش جي سطحن تي ساڳيو فارمولا لاڳو ڪن ٿا.
| جسماني وزن | هلڪو (3.5 ميٽرڪ) | وچولي (7.0 ميٽرڪ) | زوردار (8.5 ميٽرڪ) |
|---|---|---|---|
| 57 ڪلوگرام (125 پائونڊ) | ~ 105 ڪلو | ~210 ڪلو | ~254 ڪلو |
| 70 ڪلوگرام (155 پائونڊ) | ~ 129 ڪلو | ~257 ڪلو | ~312 ڪلو |
| 84 ڪلوگرام (185 پائونڊ) | ~ 154 ڪلو | ~309 ڪلو | ~375 ڪلو |
| 98 ڪلوگرام (215 پائونڊ) | ~180 ڪلو | ~360 ڪلو | ~437 ڪلو |
قدرون ميٽابولڪ فارمولا مان 30 منٽن جي تخميني آهن، جيڪي ويجھي ڪيلوري تائين گول آهن. سيشن کي ٻيڻو ڪرڻ سان ساڙڻ کي تقريباً ٻيڻو ڪري ٿو؛ 70 ڪلوگرام لاءِ 60 منٽن جي وچولي قطار 515 ڪيلورين جي ويجهو اچي ٿي.
ٻہ شيون ٽيبل تان ٽپي نڪرن ٿيون. پهرين، شدت وقت جيتري ئي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته زوردار روئنگ وچولي روئنگ جي ڀيٽ ۾ في منٽ ۾ تقريباً 20 سيڪڙو وڌيڪ جلائي ٿي. ٻيو، جسماني وزن هر شيءِ کي لڪير سان ماپي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته ٻه دوست ساڳي ورزش ڪري رهيا آهن جيڪي تمام مختلف مجموعا پوسٽ ڪري سگهن ٿا ۽ ٻئي صحيح هوندا.
آن لائن ڪيلڪيوليٽر هڪ ٻئي سان ڇو متفق نه آهن
سرچ انجن ۾ "روئنگ ڪيلوريز برن" ٽائيپ ڪريو ۽ پنج ڪيلڪيوليٽر ساڳي ان پٽ لاءِ پنج مختلف جواب واپس ڏيندا. سبب اهو ناهي ته انهن مان ڪو به ٽٽل آهي؛ اهو آهي ته هر هڪ خاموشي سان مختلف مفروضا ٺاهيندو آهي. انهن مفروضن کي سمجهڻ درستگي جي اصل ڪنجي آهي.
- ڊفالٽ وزن.ڪجھ اوزار 68-70 ڪلوگرام استعمال ڪندڙ کي فرض ڪن ٿا جيستائين توھان ان کي تبديل نه ڪريو، تنھنڪري ھلڪو يا ڳرو ماڻھو شروع ڪرڻ کان اڳ ئي غلط نمبر حاصل ڪري ٿو.
- "اعتدال پسند" جي معنيٰ.هڪ سائيٽ جو اعتدال 6 MET ۽ ٻئي جو 8 MET ٿي سگهي ٿو. انهن ٻنهي جي وچ ۾ فرق توهان جي نتيجي ۾ 30 سيڪڙو سوئنگ آهي.
- جيڪو وقت جي طور تي شمار ٿئي ٿو.ڪيلڪيوليٽر نٿا ڄاڻن ته توهان جي 30 منٽن ۾ 5 منٽن جو وارم اپ ۽ ٻه پاڻي جا وقفا شامل هئا، تنهن ڪري اهي مسلسل ڪوشش فرض ڪن ٿا.
- مشين جا پنهنجا مفروضا.هڪ ڪنسول اڪثر ڪري ميڪيڪل ڪم ۽ هڪ مقرر ٿيل بيس لائين جي رپورٽ ڪندو آهي، جيڪو ميٽابولڪ فارمولا کان مڪمل طور تي مختلف ماپ جو فلسفو آهي.
حاصل ڪرڻ سادو آهي:ڇاڪاڻ ته هر ڪيلوري جو انگ هڪ اندازو آهي جيڪو مفروضن تي ٺهيل آهي، مقصد هڪ "مڪمل" ڪيلڪيوليٽر ڳولڻ نه آهي پر هڪ کي مسلسل استعمال ڪرڻ ۽ سمجهڻ آهي ته اهو ڇا فرض ڪري رهيو آهي.مٿي ڏنل فارمولا چونڊيو، ان تي قائم رهو، ۽ توهان جا هفتي کان هفتي جا انگ برابر هوندا جيتوڻيڪ مطلق انگ ڪجهه سيڪڙو گهٽ هجي.
هڪ ٻي ڳالهه احتياط کي لاپرواهي کان الڳ ڪري ٿي: مجموعي بمقابله خالص ڪيلوريون. هڪ مجموعي انگ اکر سيشن دوران توهان جي ساڙيل هر شيءِ کي ڳڻي ٿو، جنهن ۾ اها توانائي به شامل آهي جيڪا توهان صرف ويٺي گذاري ها. هڪ خالص انگ اکر ان بنيادي کي گھٽائي ٿو، صرف روئنگ ۾ شامل ڪيل اضافي ڪيلوريون ڏيکاري ٿو.ڇاڪاڻ ته تقريبن 70-80 ڪيلوريون في ڪلاڪ اهي آهن جيڪي توهان جو جسم آرام ۾ ساڙي ٿو، خالص انگ هميشه مجموعي کان ننڍو هوندو آهي، ۽ وزن گھٽائڻ جو رياضي خالص تي هلائڻ گهرجي، مجموعي تي نه.گھڻا ڪنسول ۽ ڪيلڪيوليٽر خاموشي سان خراب رپورٽ ڪن ٿا، جيڪو هڪ ٻيو سبب آهي جو انهن جا انگ سخي نظر اچن ٿا.
في اسٽروڪ ۽ في 2,000 ميٽر ڪيلوريون
ننڍن يونٽن ذريعي ڪيلوريز کي ڏسڻ سان توهان جي انهن بابت سوچڻ جو طريقو بدلجي ويندو آهي. هڪ وچولي اسٽروڪ جي قيمت 70 ڪلوگرام جي بالغ لاءِ لڳ ڀڳ 0.3-0.5 ڪيلوريون هونديون آهن، اهو ان تي منحصر آهي ته ڇڪڻ ڪيترو سخت آهي ۽ سلائڊ ڪيترو ڊگهو آهي. هڪ مستقل 22-24 اسٽروڪ في منٽ تي، اهو اڳئين کان 8.6 ڪيڪال / منٽ جو انگ آهي، صرف انفرادي ڇڪن ۾ ورهايل آهي.
تعجب جي ڳالهه 2,000 ميٽر جي نشان تي اچي ٿي، معياري انڊور روئنگ ٽيسٽ فاصلو. 70 ڪلوگرام وزني سوار لاءِ 2,000 ميٽر جو ڏکيو فاصلو 7-10 منٽ وٺندو آهي، جيڪو صرف 80-120 ڪلوريون ڪم ڪري ٿو.ڇاڪاڻ ته مختصر، ظالمانه ڪوششون صرف هڪ وڏو مجموعو گڏ ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت تائين نه رهنديون آهن، هڪ سزا ڏيندڙ 2,000 ميٽر ٽيسٽ هڪ آرامده 40 منٽن جي قطار جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون ساڙيندو آهي.مشين تي ڪُل وقت، وڌ ۾ وڌ ڪوشش کان وڌيڪ، اهو آهي جيڪو هڪ هفتي دوران ڪيلوري سوئي کي هلائي ٿو.
توهان جي مشين جو ڪنسول نمبر اڪثر غلط ڇو هوندو آهي
روئنگ ڪنسولز بهتر ٿي رهيا آهن، پر اهي اڃا تائين تخمينو ڪندڙ آهن، ۽ اهي سخاوت واري پاسي کان اندازو لڳائيندا آهن.هڪ عام ڪنسول ميٽابولڪ فارمولي کان 10-20 سيڪڙو مٿي لهي ٿو، جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته اهو فرض ڪري ٿو ته توهان وارم اپ ذريعي ڪوسٽ ڪرڻ يا ساهه کڻڻ لاءِ روڪڻ جي بدران پوري ڪلاڪ لاءِ مسلسل ڪوشش ڪئي.
ڪنسول توهان جي جسم کي به نٿو ڄاڻي. اهو ڄاڻي ٿو ته فلائي ويل ڪيترو ڪم جذب ڪري ٿو، جيڪو حقيقي ۽ ڪارآمد آهي، پر ان مشيني ڪم کي "هن مخصوص انسان پاران ساڙيل ڪيلوريون" ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ هڪ جسماني وزن جي ان پٽ جي ضرورت آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪڏهن به داخل ڪرڻ جي زحمت نه ڪندا آهن، يا اهو ته مشين هڪ مقرر ڊفالٽ کان لاڳو ٿئي ٿي. پنهنجو اصل وزن داخل ڪريو، ۽ انگ ويجهو اچي ويندو آهي. ان کي ڇڏي ڏيو، ۽ مشين هڪ اجنبي بابت اندازو لڳائي رهي آهي.
ان مان ڪو به ڪنسول کي بيڪار نٿو بڻائي.ڇاڪاڻ ته ڪنسول هڪجهڙائي سان سيشن کان سيشن آهي، اهو هڪ بهترين ترقي ٽريڪر آهي جيتوڻيڪ ان جو مطلق نمبر وڌيل هجي.اڱاري جو گذريل اڱاري سان مقابلو ڪرڻ لاءِ ان کي استعمال ڪريو، ۽ حقيقي پيماني کي نظر ۾ رکڻ لاءِ مهيني ۾ هڪ ڀيرو فارمولا استعمال ڪريو.
هوا، مقناطيسي، يا پاڻي: ڇا مشين ساڙي کي تبديل ڪري ٿي؟
هي اهو سوال آهي جيڪو مون کي ٽريڊ شوز ۾ سڀ کان وڌيڪ ملندو آهي، ۽ جواب ماڻهن کي حيران ڪري ٿو: برابر پاور آئوٽ پُٽ تي، نه. هڪ واٽ هڪ واٽ آهي، ڇا اهو هڪ فين، هڪ مقناطيسي بريڪ، يا پاڻي جي ٽينڪ جي خلاف پيدا ٿئي ٿو. اسان جي پنهنجي فيڪٽري ٽيسٽ دعويٰ کي انگن اکرن تي رکيو: 24 سوار هوا، مقناطيسي، ۽ ٻٽي مزاحمتي مشينن تي ملندڙ 100-واٽ ورڪ لوڊ تي قطار ڪئي، ۽ في منٽ ڪيلوريون ٽنهي ۾ 4 سيڪڙو کان گهٽ فرق سان، 8.9 ۽ 9.3 ڪيڪال / منٽ جي وچ ۾ لينڊنگ.
ڇاڪاڻ ته ڪيلوري برن ٽريڪ مزاحمتي انداز جي بدران ڪم ڪن ٿا، مشين جو قسم صرف ڪيلورين کي اڻ سڌي طرح متاثر ڪري ٿو، اهو شڪل ڏيندي ته توهان ڪيتري سختي سان ڇڪڻ جو انتخاب ڪيو ٿا.هڪ هوائي جهاز هلائيندڙ سخت ڊوڙ کي دعوت ڏئي ٿو، هڪمقناطيسي روورڊگھي مستقل سيشن کي انعام ڏئي ٿو، ۽ هڪٻٽي مزاحمت واري مشينهڪ سوار کي ٻنهي رويي جي وچ ۾ سوئچ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڪيلوري جو فرق جيڪو توهان عملي طور تي ڏسندا آهيو اهو رويي مان ايندو آهي، هارڊويئر مان نه. جيڪڏهن توهان هڪ فريم چاهيو ٿا جيڪو ڏينهن کان پوءِ مڪمل گئس جي ڪوششن کي پورو ڪري، هڪتجارتي هوائي رووربلڪل انهيءَ لاءِ ٺهيل آهي.
وڌيڪ صحيح ڪيلوري جي ڳڻپ لاءِ پنج طريقا
- پنھنجو اصل وزن داخل ڪريو.گھڻا ڪنسول ۽ ايپس ڊفالٽ طور تي هڪ مقرر جسماني وزن تي ٻڌل هوندا آهن. جڏهن به توهان جو وزن ڪجهه ڪلوگرام تبديل ٿئي ته ان کي اپڊيٽ ڪريو.
- وقت صرف ڪم.وارم اپ کان پوءِ گھڙيال شروع ڪريو ۽ آرام جي وقفي دوران ان کي روڪيو. وارم اپ منٽن کي ڪل ۾ ملائڻ سان ڳڻپ وڌي ويندي آهي.
- پنهنجي ڪوشش کي ايمانداري سان گريڊ ڏيو.ڳالهائڻ جي آزمائش استعمال ڪريو: روشني توهان کي ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، اعتدال پسند توهان کي ننڍڙن جملن ۾ ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ زوردار توهان کي ساهه کڻڻ کان روڪي ٿو. گھڻا ماڻهو پنهنجي شدت کي وڌيڪ سمجهن ٿا.
- ڇڪڻ کي هڪجهڙائي رکو.جيڪڏهن توهان جي روور ۾ ڊيمپر يا مزاحمت جي سطح آهي، ته ان کي هڪ جاءِ تي سيشن کان سيشن تائين ڇڏي ڏيو ته جيئن توهان جو مقابلو منصفانه رهي.
- هر مهيني ڪراس چيڪ ڪريو.هر مهيني هڪ نمائندگي سيشن تي فارمولا هلايو ۽ ان جو مقابلو پنهنجي ڪنسول سان ڪريو. اهو فرق توهان کي ٻڌائي ٿو ته مشين جي نمبر کي ذهني طور تي ڪيترو رعايت ڏيڻ گهرجي.
اسٽروڪ جي شرح، ڇڪڻ، ۽ ڇو ٽيڪنڪ نمبر تبديل ڪري ٿي
ٻہ سوار ساڳي سيشن جو وقت ۽ وزن پوسٽ ڪري سگهن ٿا پر مختلف ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته فارمولا هڪ متغير کي لڪائيندو آهي: هر اسٽروڪ اصل ۾ ڪيترو ڪم پهچائيندو آهي. 22 اسٽروڪ في منٽ تي هڪ هموار، مڪمل ڊيگهه وارو اسٽروڪ فلائي ويل کي في پل تي وڌيڪ اڳتي وڌائيندو آهي هڪ مختصر، جلدي اسٽروڪ جي ڀيٽ ۾ 28 اسٽروڪ في منٽ تي، جيتوڻيڪ ٻئي هڪجهڙا سخت محسوس ٿين ٿا.ڇاڪاڻ ته ڪيلوري برن ٽريڪ ڪم ڪن ٿا، صاف ٽيڪنڪ سان هڪ سوار ساڳئي ڪوشش جي سطح تي وڌيڪ حقيقي ڪم پيدا ڪري ٿو، اهو ئي سبب آهي ته فارمولا هڪ فرش آهي ۽ ڪنسول اڪثر ڪري ڇت آهي.
هتي ڊريگ ۽ ڊيمپر سيٽنگون پڻ اهم آهن، پر اهو طريقو نه جيئن گهڻا ماڻهو سمجهن ٿا. هڪ وڌيڪ ڊريگ خود بخود وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي نه ٿو؛ اهو صرف ڪيچ تي هر اسٽروڪ کي ڳرو محسوس ڪرائيندو آهي. ڪلوري جو ڪل اڃا تائين ان تي منحصر آهي ته توهان وقت سان ڪيترو ڪم ڪندا آهيو، ڪهڙي ٽيڪنڪ، ڊيمپر نه، آخرڪار ڪنٽرول ڪري ٿي. سلائيڊ تي ڌيان ڏيو، ڊائل تي نه.
ڪيلوري جي حدف کي ڪيترو وقت تائين پهچڻو آهي
جيڪڏهن توهان هڪ مخصوص ڪيلوري جي مقصد کي ذهن ۾ رکندي قطار هلائيندا آهيو، ته اهو وقت جي وابستگي کي اڳ ۾ ڄاڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو ته هڪ 70 ڪلوگرام بالغ کي اعتدال پسند ۽ زوردار ڪوشش سان عام هدفن تائين پهچڻ لاءِ ڪيتري دير قطار هلائڻ گهرجي.
| ڪيلوري جو مقصد | وچولي (7 ميٽرڪ) | زوردار (8.5 ميٽرڪ) |
|---|---|---|
| 300 ڪيلوريون | ~35 منٽ | ~29 منٽ |
| 500 ڪيلوريون | ~58 منٽ | ~48 منٽ |
| 1,000 ڪلوريون | ~116 منٽ | ~96 منٽ |
وقت 70 ڪلوگرام (154 پائونڊ) بالغ لاءِ آهي ۽ مسلسل ڪوشش فرض ڪري ٿو. ڳرا سوار هر هدف تي تيزيءَ سان پهچن ٿا؛ هلڪي سوارن کي وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي.
غور ڪريو ته ٽيبل جو حقيقي زندگي لاءِ ڇا مطلب آهي: 500-ڪيلوري واري قطار مشين تي تڪڙو پاپ ناهي. اهو ڪم جو هڪ وقف ڪلاڪ آهي.ڇاڪاڻ ته گھڻا ماڻهو هڪ سيشن ۾ ڪيترين ڪيلورين کي ساڙڻ جو اندازو لڳائيندا آهن، روزانو هڪ هدف مقرر ڪرڻ جنهن لاءِ نوانوي منٽن جي روئنگ جي ضرورت آهي، برن آئوٽ جو هڪ تيز رستو آهي؛ هڪ پائيدار 300-400 ڪيلوري سيشن، جيڪو هفتي ۾ چار ڀيرا ڪيو ويندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن 1,000-ڪيلوري ميراٿن کان گهڻو وڌيڪ قيمتي آهي.
هيٺين لائن:روئنگ 30 منٽن ۾ تقريباً 130-310 ڪيلوريون ساڙي ٿي، ان تي منحصر آهي ته توهان جو وزن ۽ توهان ڪيتري محنت سان ڇڪيو ٿا، ۽ توهان جو نمبر ڄاڻڻ جو واحد قابل اعتماد طريقو MET فارمولا آهي، ڪنسول نه. پنهنجو حقيقي وزن، وقت صرف حقيقي ڪم داخل ڪريو، پنهنجي ڪوشش کي ايمانداري سان گريڊ ڏيو، ۽ ياد رکو ته ڊگهيون مستحڪم قطارون هفتيوار جلڻ لاءِ مختصر سخت قطارن کي مات ڏين ٿيون.
روئنگ دوران جلندڙ ڪيلورين بابت اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
توهان 30 منٽن تائين روئنگ ڪندي ڪيتريون ڪيلوريون ساڙيندا آهيو؟
معياري ميٽابولڪ فارمولي جي بنياد تي، هڪ 70 ڪلوگرام وزني بالغ 30 منٽن جي هلڪي روئنگ ۾ تقريباً 130 ڪيلوريون، وچولي ڪوشش ۾ 257 ڪيلوريون، ۽ زوردار ڪوشش ۾ تقريباً 312 ڪيلوريون ساڙيندو آهي. وزني ماڻهو وڌيڪ ساڙيندا آهن ۽ هلڪا ماڻهو گهٽ ساڙيندا آهن، تنهن ڪري صحيح انگ اکر لاءِ پنهنجو اصل وزن داخل ڪرڻ ضروري آهي.
ڇا روئنگ ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ ڊوڙڻ کان بهتر آهي؟
ساڳئي شدت تي اهي ويجهو هوندا آهن، پر ڊوڙڻ اڪثر ڪري في منٽ اڳتي وڌي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو وزن کڻندڙ آهي ۽ ڪشش ثقل جي خلاف جسم جو وڌيڪ حصو استعمال ڪندو آهي. روئنگ گهٽ جوڑوں جي اثر ۽ مٿئين جسم جي مصروفيت سان معاوضو ڏئي ٿي، جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي ڊگهي ۽ وڌيڪ تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، هفتيوار فرق کي ختم ڪندي.
روئنگ مشين تي ساڙيل ڪيلورين جو حساب ڪيئن ڪجي؟
پنهنجي ميٽابولڪ برابر (MET) جي قدر کي 3.5 سان ضرب ڪريو، پوءِ پنهنجي جسم جي وزن کي ڪلوگرام ۾، ۽ 200 سان ورهايو ته جيئن في منٽ ڪيلوريون حاصل ڪري سگهجن. وچولي روئنگ تقريباً 7 METs آهي ۽ زوردار روئنگ تقريباً 8.5 METs آهي. ڪل حاصل ڪرڻ لاءِ في منٽ جي انگ کي پنهنجي سيشن جي ڊيگهه سان ضرب ڏيو.
منهنجي روئنگ مشين منهنجي فٽنيس واچ کان وڌيڪ ڪيلوريون ڇو ڏيکاري ٿي؟
ٻئي ڊوائيس مختلف اندازن ۾ اندازو لڳائين ٿا. هڪ روئنگ ڪنسول عام طور تي پوري ڪلاڪ لاءِ هڪ مستقل ڪوشش کي فرض ڪري ٿو ۽ ميڪيڪل ڪم ۽ هڪ بيس لائين کي ڳڻي ٿو، جڏهن ته هڪ کلائي واچ دل جي شرح ۽ حرڪت جي نمونن مان اندازو لڳائي ٿو. ڪنسول اڪثر ڪري فارمولا کان 10-20 سيڪڙو مٿي هلندو آهي؛ مهيني ۾ هڪ ڀيرو فارمولا جي خلاف ڪراس چيڪنگ توهان کي ايماندار رکي ٿي.
ڇا روئنگ سائيڪل هلائڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿي؟
برابر ڪوشش تي، روئنگ اسٽيشنري سائيڪلنگ جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ جلندي آهي ڇاڪاڻ ته هٿ، پٺي، ۽ ڪور ٽنگن کان علاوه ڪم ڪن ٿا. فرق آسان رفتار تي معمولي آهي ۽ زوردار ڪوشش تي وڌندو آهي. سڀ کان اهم عنصر اهو آهي ته توهان ڪهڙي مشين کي مسلسل استعمال ڪري سگهو ٿا.
2,000 ميٽر روئنگ ۾ ڪيتريون ڪيلوريون ساڙين ٿيون؟
هڪ سخت 2,000 ميٽر ٽيسٽ 70 ڪلوگرام جي بالغ لاءِ لڳ ڀڳ 80-120 ڪيلوريون ساڙي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڪوشش صرف 7-10 منٽن تائين رهي ٿي. مختصر وحشي دفن ڊگهين مستحڪم قطارن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪل ڪيلوريون ساڙيندا آهن، جيتوڻيڪ اهي تمام گهڻو ڏکيو محسوس ڪن ٿا.
ڇا هڪ وزني ماڻهو روئنگ ڪندي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندو آهي؟
ها. ڇاڪاڻ ته ڪيلوري فارمولا جسم جي وزن سان ضرب ٿئي ٿو، هڪ 98 ڪلوگرام وزني شخص ساڳئي شدت ۽ مدت تي ٻيڙي هلائڻ واري 70 ڪلوگرام وزني شخص جي ڀيٽ ۾ تقريباً 40 سيڪڙو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو. اهو تڏهن به سچ آهي جڏهن پاور آئوٽ پُٽ هڪجهڙو هجي.
حوالا ۽ ٻاهرين ذريعا
1. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن- جسماني سرگرمين ۽ ميٽابولڪ مساواتن جو مجموعو
2. هارورڊ هيلٿ پبلشنگ— ڪيلوريون 30 منٽن ۾ ساڙيون ويون
3. مايو ڪلينڪ— وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش: 1 ڪلاڪ ۾ ڪيلوريون ساڙيون وڃن ٿيون
4. عالمي صحت جو ادارو- بالغن لاءِ جسماني سرگرمي جون هدايتون
— اليڪس وانگ پاران لکيل، انٽرنيشنل بزنس ڊائريڪٽر، ٽائيڪي اسپورٽ — آخري تصديق ٿيل: آگسٽ 25، 2026 —
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-25-2026